来吧，这是减肥

跳绳是一种“极其廉价”的饮食。

跳绳的时候还可以看电视，听音乐，聊天。有些人喜欢买健身器材，但是没地方收藏，不方便携带。旅行或外出时，锻炼计划往往会停止。跳绳就没有这种麻烦，无论上班还是旅游，都可以随时放在行李箱里。

而最让减肥者开心的是。跳绳消耗的热量是惊人的。对于一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟可以消耗90千卡左右的热量，远远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外，跳绳还能强化心肺功能，增强肩、背、手脚的肌肉力量，改善身材曲线。要发挥跳绳的优势，跳绳很重要。跳绳的时候。你的脚离地高度不要太高，只要绳子能穿过，离地25厘米左右就可以了。当你的脚接触地面时，你的膝盖必须微微弯曲，并轻轻接触鞋底的前半部分。不会对脚踝和小腿造成运动损伤。

用手腕和小臂的力量晃动绳子，保持肘关节弯曲并靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持身体几乎不动，不要向前弯曲，放松肩膀，不要抬起来，保持稳定的呼吸节奏。记得做三分钟的热身和热身运动。

因为心跳会在短时间内迅速加速，所以刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不要操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。

如何运动减肥

很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。

首先，避免剧烈运动

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。

第二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。

总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

国外减肥方法概述

德国人:笑已经成为德国最流行的减肥方式，因为它会影响80组肌肉，从而带来减肥效果。

文莱人:喝枇杷叶的文莱人认为枇杷叶有瘦身保健的功效，枇杷叶用水煎服可以降血脂。

印度人:练习瑜伽

印度瑜伽闻名于世。印度的肥胖患者经常用瑜伽来减肥，消除多余的脂肪。

墨西哥人:吃海藻。

墨西哥人认为海藻和咖啡因是瘦身产品的重要成分，两者结合可以刺激身体消除多余脂肪，达到瘦身的目的。

以色列人:洗个盐浴

据说盐浴的好处是可以治愈肥胖，所以死海每年吸引成千上万的肥胖者来游泳，以便让自己瘦下来。

阿根廷人:爱吃辣椒。

从辣椒中提取的辣椒素被证明有溶解脂肪的奇效。阿根廷人喜欢用辣椒摩擦按摩身体，让辣椒素进入体内，达到减肥的目的。

菲律宾人:用芦荟。

芦荟被皮肤吸收后能分解皮下脂肪或促进脂肪分解。所以菲律宾人信奉“芦荟瘦身理论”。

什么运动减肥最有效？

减肥最有效最安全的方法就是运动，所以很多人也想知道什么运动最有利于减肥。就运动形式而言，一般可以选择中速或快节奏的运动，匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等都是比较理想的。

就运动强度而言，中等强度比较合适。从能量代谢的角度来说，中等强度的运动可以使人体内的脂肪转变成游离脂肪酸进入血液，作为能量消耗掉。即使是没有消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动而摄入更多的能量，加重体内脂肪的堆积。

适度的运动强度通常可以通过心率测量来控制。以下是不同年龄段人群适度运动的心率控制范围:

20-39岁，125-135次/分钟；

40-49岁，115-130次/分钟；

50-59岁，110-125次/分钟；

60岁以上，110-120次/分钟。

至于减肥和运动的时间，应该安排在晚饭前2小时。研究表明，此时的效果是全天中最好的。

不要吃早餐

阻碍营养吸收，影响精神状态，降低能量吸收，减缓身体代谢率，却达不到减肥的目的。

脂肪抽吸术

一种通过真空吸管吸取表皮和真皮之间脂肪细胞的快速减肥方法。后遗症包括皮肤松弛、表皮移位、疤痕等。，这些都不适合身体不好的肥胖者。

穿瘦身紧身衣

用塑料做的“瘦身衣”减肥。会增加被包裹身体部位的出汗程度，排汗的大部分是水，不是脂肪。

扣住喉咙

指吃完后把食物吐出来。长期窒息会导致腹泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至厌食。

桑拿浴

会出很多汗，这样体重就会虚。你失去的只是水分，不是脂肪。一旦喝水补水，就会恢复到原来的斤。

只做局部运动。

虽然很多人只是局部肥胖，比如腰、腹、臂、大腿，但是集中火力锻炼局部效果不是很明显。这种“治头痛医头，治脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到减肥的目的。

服用泻药和利尿剂

它会排出身体所需的水分。一旦水分失去平衡，盐分和营养自然会流失，影响身体的正常运转，甚至导致抽筋。

依靠电疗按摩器

有些美容院使用电疗按摩器，其原理是通过电流刺激使肌肉变得结实有弹性，而不是直接消耗脂肪。对于一些减肥的人来说，效果并不大。

建议

减肥最大的敌人就是缺乏毅力和恒心。坚持就是胜利。合理的饮食、良好的饮食习惯和适当的运动是最健康有效的减肥方法。