让你身上的脂肪全部消失！有哪些刷牙动作可以在家练习？

想要有效减肥，就要在保持热量摄入不变的前提下进行运动，而且随着运动时间的增加，能力的提高需要改变运动方式，避免身体对某一种运动的特殊适应，过早地做出平台期。其实我减肥的经验不多，因为我真的不是很胖，这方面的烦恼真的很少。但我还是想从健康的角度来谈谈这个问题。比如多做腹肌的练习，比如卷腹、臀桥等，可以改善腹部的线条。有了有氧运动，马甲线就出来了。

运动的确可以消耗热量，但其实减肥最重要的是控制饮食中热量的摄入，而不是运动。运动消耗的热量非常有限。喝一瓶200卡的风味酸奶，大概需要半个小时。减肥瘦身都是为了诚信。只要减少了大部分的体脂含量，整个人看起来就真的瘦了。于是我平时有意无意的多吃几口饭，尽量喝啤酒，腰带松开2格，直立行走，睡前吃点夜宵。还别说，效果真的很显著:首先体重上来了，我以前从没见过的“超重体质指数”这个词甚至出现在了我的体检报告里。

从2007年开始，我尝试在5分钟内快速扭动身体，左右跳跃。方法很简单。双脚并拢站立，抬脚用力左右跳跃。我试得越高越好。只要跳400次，跳得越快越好。一般需要5分钟。其实不管是肚子上的脂肪还是四肢上的脂肪，屁股上的脂肪还是躯干其余部分的脂肪，减的方法都差不多。多吃优质蛋白质(鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶)、高膳食纤维(燕麦片、红薯等)。)，搭配各种新鲜蔬菜水果坚果。