什么是脊椎瑜伽？

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一，练习者在向前和向下弯曲时可以更好地放松和拉长脊柱，因此得名。这个体式可以拉伸脊椎，锻炼和加强脊椎神经。

第一步:以山的姿势站立，直立，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

第二步:吸气，双臂向上伸过头顶，手掌向前。

第三步:呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在双脚两侧。

第四步:吸气，头尽量抬高，充分拉伸脊柱。膝盖伸直，自然呼吸。

扩展数据:

整个过程中，尽量伸直双腿，但不要用力。接近理想状态就好。在拉伸脊柱的同时，平稳呼吸，不要憋气。

延长脊柱瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和兴奋，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。拉伸脊柱，滋养和强化脊神经。减轻女性经期小腹和骨盆的疼痛。增强血液循环，健脑养颜。

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