练瑜伽腰疼是怎么回事？

练完瑜伽腰疼是怎么回事？瑜伽是一种很多人都会练的运动，对身体有好处。练习瑜伽可以达到减肥塑形和美容养颜的效果。有些人练完瑜伽会出现腰疼的症状，那么练完瑜伽腰疼是怎么回事呢？阅读这篇文章找出答案。

瑜伽腰疼是怎么回事？1 1，练习时间太频繁。

有些刚接触瑜伽的人对瑜伽表现出极大的兴趣，所以经常练习，有的甚至每天都练。过度练习会导致腰肌劳损，所以最好循序渐进地练习瑜伽。

2.过度系带

支撑是一个很好的准备活动。适度的拉筋可以促进血液循环，但是瑜伽和拉筋不一样。瑜伽中虽然有很多拉筋动作，但练习中过度拉筋会使身体韧带松弛，自然会引起腰部疼痛。

3、腹部核心肌群力量不够。

练瑜伽背弯时，腹部核心肌群力量不够，会需要腰椎来承受大部分的身体重量。比如练习日式拜的时候，基本都是靠腹部。如果腹部没有力量，可能会引起腰痛。

4、臀部肌肉紧张

练瑜伽时，肌肉会紧紧崩开，臀部肌肉紧张，会对腰椎造成压力。长期练习后，会有腰痛的感觉。这主要是由于臀大肌收缩，导致大腿骨向外旋转，而这种向外旋转挤压了骶骨和尾骨，从而对腰椎造成压力，引起疼痛。

5.练习后不要注意腰部伸展

瑜伽后弯基本是由脊柱完成的，70%的后弯发生在腰椎。如果不注意腰椎的拉伸，很容易造成压力和腰痛。

练瑜伽腰酸背痛是怎么回事？2练瑜伽腰酸如何恢复？

1，纠正错误姿势

很多时候，瑜伽之所以会疼，是因为瑜伽的姿势不对。常见的错误姿势有两种:过度后凸和过度前凸。正确的姿势应该是腰椎保持中立。

2.移动腰部

练完瑜伽后，可以对腰部进行适当的活动，如前后摆动腰部或扭动腰部，以促进腰部的血液循环，放松腰部的肌肉，从而减轻腰部的压力，缓解疼痛。

3.热敷腰部

如果腰部疼痛是瑜伽练习强度过大导致乳酸堆积，可以用热毛巾压迫腰部，有助于促进局部血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。

4.按摩腰部

简单的按摩搓腰，可以放松腰部的肌肉，加速乳酸的分解和排出，还可以加速腰部的血液循环，对缓解腰疼也有好处。

具体做法:坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎上，掌心向内，慢慢上下揉搓，直至热量释放。

5.倒退

倒着走可以锻炼腰椎的肌肉，增强腰椎的稳定性和灵活性。平时习惯往前走的腰椎，倒着走就能放松。而且，倒着走可以保持腰部肌肉的紧张和放松，从而改善腰部的血液循环，有助于缓解背痛。

走路时注意不要屈膝，腰部放松，双手握拳，四指包裹拇指，手臂自然摆动。每次逆行约100至200步，每天步行2至3次。

6.做瑜伽练习来缓解腰痛

瑜伽练习中，有缓解背痛的动作，如冰山、腰旋等。具体方法如下:

(1)冰山风格

站直，盘腿而坐。吸气3秒，然后双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右扭转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

(2)腰部旋转

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针逆时针旋转腰部1次，再由小到大交替旋转8次。

7.就医

如果在瑜伽练习过程中由于过度拉筋和错误动作导致腰肌受伤或拉伤，会出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限，需要及时就医。