挤压减肥
1，七天瘦身计划
第一天，捏捏耳朵前的脸。
耳前穴位位于耳朵前方，也就是最里面没有牙齿的地方，有非常有效的促进面部血液循环的穴位。经常按摩不仅能让脸部紧致变小，还能有效延缓衰老。
洗完脸，握紧拳头，用手关节最硬的地方，左右累加这个位置。如果觉得牙齿和脸颊发酸，那就对了。
第二天按摩双手。
1.首先，把你的手掌贴在你的手肘上方，开始稍微向上压。
2.在腋窝和肩膀的交界处用力按压，消除水肿。两边做10~20次。
3.从手掌向上按圆圈。怎么减肥？两边做10~20次。
4.肘关节凹陷处，每次按压2~3秒，两侧各按压3~6次。
5.腋下第三横指距离与曲泽点相遇，每次2-3秒，每侧3-6次。
这样按摩双手一圈，可以有效收紧手部肌肉，去除多余脂肪！
第三天转腰腹。
1.半蹲站姿，双手握拳，手肘弯曲90度，原地待命。
2.拳头向上，保持上半身姿势，腰腹只向左右转动。怎么减肥？注意:每秒转一次，张嘴放松，让空气自然进出肺部。
功效:微蹲，固定髋关节和下肢，保持上半身姿势。只有旋转腰腹，训练腹斜肌，挤压按摩结肠和大肠，才能帮助大便形成和排出。放松胸部让空气自然进出，也能舒缓身心。
第四天减少背部脂肪
1.躺在地板或垫子上，脸朝下，双手放在耳后3厘米处。
2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒。同时，眼睛向前看，不要向后仰。
3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。
重复这个动作20次，可以扩张背部，消除背部脂肪。
第五天丢游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，如何减肥？用双手抓住椅子的两边。
2.双腿并拢，双脚离地，但仍保持小腿与地面垂直。
3.大腿向上抬起，尽量贴近身体，同时身体微微前倾，靠近大腿上方。
4.最后，身体和腿同时返回。
对1组重复动作10次。这个动作可以让你快速脱离可恶的游泳圈。
第六天椅子修长的腿
1.只露出半个臀部坐在椅子上，手不要放在椅子上。
2.双腿向前伸展，上身保持直立。
这个动作看起来很简单，但初学者往往很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或者桌子的边缘来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？
第七天行走燃脂
散步可以促进血液循环，加快人体新陈代谢，使人更加愉快轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于热量的燃烧，而现代人的生活方式是导致肥胖的最根本原因。现在很多人因为运动量太少，长时间保持一个姿势，导致局部肥胖，比如腰臀肥大。
所以，走路可以在很大程度上缓解这些导致肥胖的原因，使人的血液循环更加顺畅。
散步燃烧脂肪的正确方法是每分钟走120-140步左右，直到心跳明显加快但仍能正常说话。坚持每次运动30-60分钟，这样可以消耗多余的脂肪。
当然，摆臂走路更好。走路时两臂随着步伐有节奏地摆动，可以增强肩关节的活动和胸廓功能，同时减少手臂的脂肪，可谓一举两得。
2.不利于减肥的坏习惯
1，吃饭太快，没有充分咀嚼。
现代社会的食物大多比较软，容易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少。他们总是把一大口米饭放进嘴里，嚼几口就咽下去。但是，这个习惯是女性容易肥胖的原因之一。这是因为人体的“饱腹感神经中枢”在人吃饱后15-20分钟才发挥作用，也就是说人吃饱后15-20分钟才会有饱腹感。如果吃得太快，在这十分钟内就会吃下很多多余的食物，导致暴饮暴食，长此以往就会导致肥胖。
2.从不吃早餐
在现代社会，每个人都很忙。想必很多女性会因为早上时间紧迫或者刚起床没胃口而偷懒不吃早餐。但这种行为不仅会导致人类防御能力的下降，还会导致人们倾向于从下一餐中摄取更多的能量。这样，虽然看起来每天少了一顿饭，但是人并不会因为午餐和晚餐的增加而瘦下来反而长胖，所以还不如尽早改掉不吃早餐的坏习惯！
3.我喜欢边吃边做其他事情
女人是不是边吃东西边用手机看这篇文章？现在吃饭的时候看电视、玩电脑或者玩手机的情况并不少见。但这样一来，人的味觉会变得迟钝，导致吃饭的满足感下降，更难有饱腹感，所以往往会吃得更多。
很多减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，把减肥简单理解为不吃或少吃主食。但是体重不但没有下降，反而很可能比以前更加肥胖。