怎么减肥让腰大腿瘦的更快？

你好，瘦大腿，这是一个很简单的瘦大腿方法:1，瘦大腿内外侧从立正站姿开始，脚左右各70 cm，手放在腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后立正，手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。我给大家推荐几种有助于美腿的水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿。这些水果都有消肿减肥的作用。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，都会很有效果。希望能帮你瘦出腹部。1.揉腹部:练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体左右各转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。四、依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动方向与扭臀方向相反，连续重复几次。