上半身非常肥胖。有哪些针对上半身的减肥运动？需要注意什么？

上半身肥胖其实相对容易减。减肥最难的是下半身，尤其是腿粗的。减肥成大长腿真的很难。

推荐几种上半身减肥的运动方式:01。卷腹真的是一种非常好的锻炼方法。自己买个瑜伽垫，铺在地上，不占地方，不使用任何器材，就可以做卷腹。

每次做卷腹，一次做5组，每组20个，每组之间休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持一个月，你会发现你的肚子瘦了很多，尤其是上腹部。

02.仰卧起坐建议买个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼。健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的运动效果会更好。直接在地上做仰卧起坐往往不规范，难以坚持。

仰卧起坐和卷腹是一样的。每次做4-5组，每组20个。随着锻炼时间的增加，可以适当增加次数，自由调节。

03.Bobby jumps Bobby jumps这个动作非常适合久坐、缺乏运动的人，因为做这个动作的时候全身都在动，非常消耗体力，出了汗特别清爽。

可以连续做波比跳、卷腹、仰卧起坐，顺序可以随意调整，但每个动作至少要做三次。不做1组，改做下一个动作。

锻炼时有几个需要注意的事项:01。调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面条。

02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人在熬夜的时候会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。

03.运动是一个长期的过程，不可能一蹴而就。一定要坚持，坚持。