锻炼了很久也没有效果。怎么做才能改善呢？

去健身房通过运动减肥已经逐渐被人们接受。我们希望通过健身来健康的燃烧脂肪，从而拥有完美纤细的体态。尤其是夏天，是展示身材的好时候，要积极减肥！健身可以消耗体内的脂肪，脂肪变少了，让人觉得尴尬。但是在瘦身的过程中总有一些误区，导致瘦身的效果不明显，心情抑郁，放弃健身。要注意三点。

首先，确保你有足够的时间投入到健身中。无论是想通过健身增肌还是燃脂，都要保证自己有足够的时间。这个时候固定好自己的健身时间，久而久之就会有肌肉记忆。脂肪含有人体活动的巨大热量，不容易被释放。只有在瘦身训练上投入足够的时间，才会有效果。如果你停止运动几天，你减掉的脂肪可能会在吃一个冰淇淋后回来。

第二，训练要保持适当的强度。当你决定投入时间瘦身的时候，就要对自己的身材有一定的判断。给自己制定一个可行的时间表。少量的运动并不能让你的体脂燃烧。但是健身中运动强度过大很容易造成不良影响，对你的关节造成损伤，身体承受不了就会反弹。因此，保持适当的训练强度，保持身体处于稳定的训练状态是非常重要的。

第三。瘦身的过程中一定要有正确的方法。比如，有些人认为减肥最好是节食和健身同时进行，这是一种错误的想法。在健身的过程中，需要补充大量的能量来避免饥饿感。节食减肥是短暂的。事实上，当你节食的时候，你的胃会分泌很多胃酸，很容易在以后吃很多。通过健身减肥是一个循序渐进的过程。毕竟心急吃不了热豆腐。

人体会自动调节自己。如果经常进行高强度的运动，短期内脂肪可能会被迅速消耗，人的基础代谢率会加快。这个时候，你身体的快速变化会让你身体的其他器官无法适应和改变。身体会把自己调整回适应水平，也就是我们常说的健身反弹。总之要注意健身瘦身的时间投入，适当的强度，正确的方法。

瘦身主要是减脂，脂肪是一种很难消耗的物质。有人做过一个试验，发现1克脂肪所含的热量远远超过1公斤炸药所产生的能量。可想而知燃烧脂肪有多难。减肥需要大量的运动和长期的坚持。期望在短期内看到重大变化是不现实的。目前这种快速的方式只能通过医疗美容来实现，比如吸脂。所以刚开始减肥看不到效果很正常。