减肥期间怎么吃？

一天中有五个时刻人们最想吃东西。这时候如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会不经意间找上门来。但如果能有效抑制或者用其他形式代替，对于正在减肥的人来说，会事半功倍。早上醒来，人体已经禁食近8到10小时。为了迎接早上的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110大卡，一杯橙汁约含109大卡和15%人体一天所需的叶酸。巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，是能量来源。想要一天精力充沛，就需要摄入足够的热量。一杯巧克力或橙汁，加上一杯酸奶或一份新鲜水果，就能满足这个需求，让你更好地实施减肥计划。午饭前半小时最好吃饼干、面包或无糖酸奶和粗粮做的水果。它们更有利于消化，不会阻碍你午餐时的食欲。此外，因为你不太饿，所以你可以理性地选择你的午餐食物，吃得更健康。健身后这个时候很容易觉得饿。专家指出，无论你多么想吃东西，最好不要乱吃，否则你刚刚做的运动就白费了。如果真的饿了，可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如脱脂或者低脂酸奶。其中，蛋白质提供身体修复肌肉所需的氨基酸，碳水化合物则有助于恢复肝糖原。很多人觉得工作休息时间压力大的时候总想吃饭。事实上，这是一种错觉，可以通过短暂的散步来分散注意力。如果你真的想吃，你最好吃一个苹果或胡萝卜。咀嚼低热量食物可以放松脸上紧张的神经。感觉饿的时候，这是人对食物诱惑抵抗力最低的时候，容易大吃大喝。专家建议，你最好先喝点水再决定吃什么，因为你的身体很可能处于脱水状态，这也会加剧你的饥饿感。如果你仍然饿，你可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感很强，可以帮助你控制能量摄入。