瘦子应该如何制定健身计划？

很瘦的人总给人一种很瘦很脆弱的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给人一种很“男人”、很健康的感觉呢？有人说我一定要瘦，因为我脂肪少，所以我愿意多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物，其实不然。所以，想要变得强壮，不那么瘦，你要做的是增肌，而不是增肥！

以使体重达到正常值为目的的增肌运动处方，在机理上与增重有着不同的意义。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织脂肪的比例，而增肌就是通过抗阻运动来增加肌肉的生理截面积，从而达到增肌从而达到增加体重的目的。人体成分主要由脂肪和瘦体重两部分组成。瘦体重包括骨骼、肌肉、水和其他内脏。有意义的“增重”应该着眼于体内肌肉比例的增加。也就是说，在体重增加到正常值的前提下，肌肉在这个增加的体重中所占的比例要尽可能的大。瘦子想增肥，就要增肌，而不仅仅是增肥。

运动:对于刚开始增肌的人，建议每周做2-3次力量练习，主要针对大肌群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等。，每个动作练习2-3组，每组重复8-12次。此外，有氧训练，如跑步、骑车、游泳等。，每周进行2~3次，每次30分钟，增加心肺功能，提高身体素质。

饮食:很多人运动一段时间后体重并没有增加。很可能是营养没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是肌肉组织的重要组成部分。当你剧烈运动时，你需要确保你能获得足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。比如鸡蛋、牛肉、鱼、鸡胸肉、牛奶都是高蛋白食物。