如何减掉大肚子？
1，如何减肚子？
1，揉肚子
练习这个动作时，练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部。他侄子双手各翻50次，双手在腹部张开，然后上下各50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。
2、身体转动
在这个动作中，双腿直立，分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
3.在你面前弯腰
分开移动的双腿，直立与肩同宽，然后上身倾向于向前弯曲，然后站起来。这个练习要求做的时候膝盖要直，双手尽量接触地面，连续做50次。
4.依次抬起双腿。
练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，做50次。
5.仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触趾，连续几次。
6.扭臀跳。
在这个动作中，双脚直跳至膝盖并扭臀，双脚同时左右跳跃并扭臀。手臂在与臀部相对的胸前左右摆动，连续重复几次。
2、日常减肚子的方法
除了以上的减肥方法，还有很多减肥的方法，比如下面的方法。
1，每天吃水果蔬菜
腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
3.瘦肚子里的水果推荐
1，瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的热量约为81卡路里，在水果中较高。但香蕉富含膳食纤维，有通便的作用。每天早晚吃一根香蕉，可以刺激肠胃蠕动，使粪便变软容易排出体外，减少胃里的大便，小肚子自然就消失了。
2.瘦肚子吃木瓜
100g木瓜有27卡路里，含糖量不是特别高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促进蛋白质、糖、脂肪的分解，从而减少肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的两倍左右。
3.瘦肚子吃柠檬
柠檬中含有丰富的柠檬酸，参与并促进热量代谢。早上空腹喝一杯柠檬水也能促进排毒排便，对减胃效果明显。
注意:脾胃虚弱的人不宜空腹喝柠檬水。
4.瘦肚子吃雪莲果。
雪莲果含有大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，润肠通便，改善肠胃功能，经常食用能有效降低胆固醇、血脂、血压。
5.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的维生素C。100g柚子的热量是33卡，含糖量低。是欧美女星最爱的减肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身体将糖转化为脂肪，所以经常吃柚子可以帮助减肥，瘦肚子。
6.瘦肚子吃草莓。
100g草莓热量30卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶和纤维素可以促进肠胃蠕动，改善便秘。饭后1小时吃几颗草莓，有助于刺激胃酸分泌，促进食物尽快消化，减少胃内食物残留，有效消除小肚子。