饮食为什么健身达人都喜欢吃香蕉，含糖量14%不会胖？

除了甜，就是甜，因为它的含糖量真的不低。

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白瓜等。含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

看到这组数据后，

你可能会明白为什么香蕉这么甜。

为什么初学者或者喊着减肥的人都坚持不吃香蕉？

然而恰恰相反，香蕉不仅是一种水果，在一些国家还作为主食食用。

据有关统计，

香蕉仅次于“大米、小麦、玉米”。

另一种重要的主食，它养活了全世界5亿多人。

重点是:很多健身专家都把香蕉当做健身的圣果！

让我们跟随边肖来充分了解“香蕉”的魔力。

香蕉简介

一般认为香蕉热量高，甜。事实上，一根香蕉大约含有100卡路里。大致相当于一碗米饭热量的25%-30%，真的没有大家想的那么高。

香蕉分为黄皮和绿皮。不言而喻，黄皮含糖量更高，绿皮更低。这就是为什么有的人吃香蕉会胖，有的人吃香蕉会更健康。

香蕉中的主要成分包括糖、蛋白质和维生素A、B、C、E；还有脂肪、微量元素钾、镁；和抗性淀粉。正是因为香蕉中含有的这些成分，香蕉成为健身爱好者喜爱的水果。

为什么那么多人喜欢香蕉？

这是一个明显的问题。香蕉不同于其他水果。它们的果肉香甜软滑，让一些喜欢甜食的爱好者欲罢不能。所以，原因很简单:好吃。

边肖也是一个非常喜欢香蕉的美食家。香蕉一点诱惑都没有。我过去常吃香蕉。不知道你喜不喜欢香蕉。你做过这个吗？

抑制食欲，增强饱腹感。

香蕉中有一种成分叫“抗性淀粉”，一根香蕉大约含2-3g。抗性淀粉难以消化，所以身体吸收的热量少，增加了食物在胃肠道停留的时间，相对饱腹感也持久。

相比之下，这种抗性淀粉在青皮香蕉中的含量更高，也就是说，如果你想控制食欲，增强饱腹感，可以选择性地吃青皮香蕉，效果更明显。

帮助消化，防止便秘

有些人的体质似乎对塑身补品蛋白粉有抵抗力，所以吃蛋白粉可能会导致消化不良。这时候可以多吃易消化的食物作为辅助，促进消化。

香蕉本身对胃和消化系统没有刺激性。同时还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。

最重要的是，当香蕉中含有的抗性淀粉不能在小肠中消化吸收时，就会进入大肠，为益生菌的繁殖和生长提供食物和营养。益生菌有促进消化的作用，可以很好的改善减肥过程中因食量减少而导致的便秘。

提高健身训练的有效性

实验表明，两根香蕉提供的热量可以维持90分钟的剧烈运动，香蕉似乎是一种很好的肌肉燃料。

大多数健身小白曲解了糖的真正效用，拒绝吃高糖高淀粉的高热量食物。但是，却忽略了健身运动需要足够的能量。如果能量不够，就会分解体内的肌肉，就会导致体内各个器官组织的紊乱。

为什么香蕉能高效提供能量？因为香蕉提供的能量可以被身体快速应用到训练过程中，避免了健身过程中可能出现的疲劳，提高了健身效率。

健身搭配健身补品。

香蕉富含多种维生素，尤其是维生素B6，可以提高人体免疫力，随时为肌肉补充能量。在健身餐这个层面，香蕉还是一种万能的水果。

将其与各种蔬菜、牛奶、燕麦等混合。来做沙拉或者奶昔，但更重要的是和健身补品蛋白粉混合，成为广受好评的增肌餐。例如，香蕉配有欧克斯卓越乳清蛋白粉。不仅有足够的能量，还有大量的蛋白质摄入。

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选择的理由

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快乐健康的选择

香蕉被称为快乐的果实，因为香蕉中含有的镁有助于让人感到快乐，生物碱也有助于摆脱焦虑、抑郁等不愉快的情绪。

香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，引发快乐的能量，减少抑郁和烦躁的情绪。

知道了香蕉的这些优点，你一定有所收获。俗话说，磨刀不误砍柴工。想要成为真正的健身高手，不仅需要练习，还要学会吃，对健身食品和滋补品有全面的了解。在正确的道路上，继续走下去！