四组瑜伽动作帮你在跑完步后放松六个紧张点。

四组瑜伽动作帮你在跑完步后放松六个紧绷的穴位。生活中很多人喜欢瑜伽。以下是肌肉需要放松和放松的一些关键点。让我们来看看。四组瑜伽动作帮你在跑完步后放松六个紧绷的穴位。你学会了吗？

四组瑜伽动作帮你在跑完步后放松六个紧绷的穴位。1站姿站立前折。

拉伸肌肉:臀大肌、腓骨长肌、胫骨前肌、三角肌、股二头肌、斜方肌、背阔肌、足底板。

第1步:双脚并拢站立。

第二步:慢慢放下上半身。如果不能弯下腰，就稍微弯曲膝盖，双手放在腿后。

第三步:呼吸3-5次后休息。

桥姿势

拉伸肌肉:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、背阔肌、腹直肌。

步骤1:采取卧姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

第二步:收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿的力量向上拱起身体。

第三步:呼吸3-5次后休息。

坐姿角度宽腿向前弯曲

拉伸肌肉:股四头肌、股二头肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、背阔肌、肱二头肌。

第1步:双腿打开180度坐着，背部保持挺直。

第二步:保持脊柱挺直，上身贴地向前伸展，双手伸直。

第三步:呼吸3-5次后休息。

闪电坐姿霹雳姿势

拉伸肌肉:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌。

步骤1:双脚呈跪姿，双手放在地上。

第二步:跪在地上，双腿向外移近大腿，双手放在大腿上。

第三步:呼吸3-5次后休息。

四组瑜伽动作帮你在跑完2 1后放松六个紧张点。鸽子姿势。

这个动作旨在通过拉伸臀部来缓解跑步后臀部纤维撕裂带来的疼痛。

1.右腿向后，平放在健身毯上。

2.左膝向前弯曲，小腿和胫骨与地面平行。

3.保持20到30秒后，交换双腿。

2.跑步者的弓箭步

这种拉伸方法对于缓解跑步后臀部屈肌的紧张有奇效。

1.左膝关节弯曲(90度)放在身前，落地后右膝关节放回。

2.双手放在身前，掌心向下支撑地面。

3.保持20到30秒后，交换双腿。

3.青蛙姿势

1.两腿分开，脚尖向外，双手合十放在身前。

2.尽量让膝盖靠近手肘，同时尽量让手肘靠近膝盖的位置，以拉伸腹股沟周围的肌肉。

3.以40秒为一组，重复2-3组。

4.金字塔姿势

这个动作有助于背部和整条腿的放松，对缓解腘绳肌疼痛和跑膝有明显效果。

1.双脚分开前后站立，双手放在身前，使手掌与运动毯接触。

2.用头部带动整个身体向下伸展。

3.以40秒为一组，重复2-3组。

5.股四头肌伸展。

1.右腿向前，弓步；左腿向后，膝盖着地。

2.左手向后抓住左脚，轻轻向前拉伸。

3.保持20到30秒后，交换双腿。

6.快乐的婴儿姿势

这个动作可以帮助我们拉伸臀部组织和腹股沟内侧，对脊柱有按摩作用。

1.背部紧贴健身毯，弯曲双腿靠近胸部。

2.双手握住脚掌，使身体微微左右摆动。

7.朝上的狗

这个动作是基本瑜伽套路“拜日式”的一部分，可以帮助拉伸核心肌肉。

1.双腿放回地面，双手支撑身体。

2.尽量挺直背，不要低头。

3.根据个人情况，以20至30秒为一组重复。

8.腿贴墙姿势

这个动作可以拉伸我们的大腿后侧、躯干和颈部，加速长跑后的体能恢复。

1.平躺在地上，双手放在身体两侧。

2.同时抬起双腿，保持20-30秒。

3.重复第2至第3组。

立秋后，秋高气爽的天气最适合运动！最近有个喜欢瑜伽和跑步的女粉丝在后台问，不知道运动的时候穿什么？今天推荐这款紧身提臀瑜伽运动套装，修身+高腰，时尚修身，速干透气，穿着舒适，气质超群，性价比高，瑜伽，运动，跑步都可以穿。