开始前你必须知道的瑜伽小常识
瑜伽是什么？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的本义是“合”。研究它的语言发展是从yoke(马车的盖子)发展而来的，目的是提供一种控制自己内心的方式，让自己控制自己。
瑜伽有几个体系，很多方法。现在欧美澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习体式，调息，冥想。甚至很多大公司都会请一些瑜伽教练来教员工如何放松。在中国，发展速度也相当快，现在几乎每个城市都有瑜伽俱乐部。
瑜伽的类型
瑜伽有几个流派，主要有以下几种:哈达瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和声音冥想瑜伽。
哈达瑜伽-强调姿势、调息和净化。适合初学者练习，简单又安全。
拉贾瑜伽-也被称为八支瑜伽。由姿势练习、呼吸和冥想组成的瑜伽体系。这个提醒有严格的戒律，所以个人修养比较大。
崇拜瑜伽——这个教派属于宗教性质。主要是修心，拜奎师那。如果是出于健身的目的，可以不练。
声音冥想瑜伽-通过声音冥想。这是一种简单而有效的放松和平静大脑的方法。
什么是哈达瑜伽？
哈他的意思是“太阳、月亮”和“阴阳”。所以可以翻译成“日月瑜伽”。我国也有人将其翻译为“形体瑜伽”。
哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要系统，一是精神和心理系统；一个是身体和生理系统。所以它把人体本身作为练习瑜伽的基础和根本。
哈他瑜伽练习的主要部分包括姿势和调息，以及清洁和庞大。
姿势法是调整人体各部分的平衡；调息法是以呼吸和呼吸来清除体内的污秽和神经系统的停滞。
你有时间和环境练习吗？
最好是早上空腹练习，中午或者晚上晚饭后三个小时。其他时间也可以选择饭后3小时后。尽量每天同一时间练习。
地点没有严格限制，但尽量选择通风、空气新鲜、安静的地方。也可以在家里开着窗户练习。
最好在地板上铺半厘米厚的地毯，但要整齐。
练瑜伽的时候一定要注意规范。只有这样，我们才能真正体会到它的好处和优势。现在很多人喜欢用瑜伽来帮助自己达到减肥减压的效果。我相信它的效果肯定不会让你失望。
练习瑜伽的好处
经常练习瑜伽会给你的身心带来很多好处。除了提高思维清晰度，缓解疼痛，降低压力水平和血压，一些好处包括增加力量，灵活性和肌肉紧张度。
瑜伽可以改善整体健康状况——那些经常练习瑜伽的人会发现他们的血压和胆固醇水平都有所改善。它们改善耐力和呼吸，缩短视觉和听觉反应时间。此外，瑜伽有助于保护和改善你的骨骼和关节健康。瑜伽可以增强免疫系统。
提高灵活性——灵活性对于防止受伤和保持我们一生的灵活性至关重要。瑜伽通过将自然肌肉拉伸融入每个姿势来提高灵活性。此外，瑜伽还可以帮助你改善姿势，打开胸腔，增加活动范围。
改善平衡-人体平衡对安全锻炼非常重要。瑜伽促进肌肉激活和控制，增强力量和稳定性。最重要的是，瑜伽有助于改善任何年龄的平衡。
支持心理和情绪健康——心理和情绪健康是健康的支柱。许多研究已经证明了瑜伽对精神和情感健康的好处。此外，瑜伽技术已被临床证明有益于患有焦虑、抑郁和其他心理和情绪健康问题的人。
培养正念——正念是一种完全理解你内心和周围正在发生的事情的能力。它知道你的感觉，你的感受，以及你的身体如何与周围环境互动。虽然我们有保持正念的天生能力，但我们现代的生活方式可能会让我们与现在脱节。最重要的是，瑜伽植根于正念练习，为你提供全天练习正念的工具和技巧。