节食减肥会成功吗？吃脂肪的方法
1，不吃主食真的能减肥吗？
为了减肥，很多人宁愿多吃点菜也不吃主食，但是真的能减肥吗？
中国一直主张优先发展谷物。米饭、馒头、面条成了我们一天的精神和身体活动所需的大部分能量来源，而主要的供能物质就是碳水化合物，也就是葡萄糖。有些人会认为，既然碳水化合物是主要的能量来源，那么每天少吃甚至不吃也达不到减肥的目的。需要强调的是，能量过剩是导致肥胖的主要原因。在产生能量的三大营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物)中，脂肪比碳水化合物更容易引起能量过剩，葡萄糖是我们大脑唯一喜欢的能量来源。1克碳水化合物或蛋白质在体内可产生4千卡热量，而同样重量的脂肪可产生9千卡热量，是碳水化合物的2.2倍。可见，即使吃的米饭少，吃的肉多，也可能给身体带来更多的能量。但在人群研究中发现有趣的现象:当给人提供高脂肪食物时，人的食欲很难得到满足，往往会吃得更多，容易造成能量过剩；但是，当提供高碳水化合物低脂肪的食物时，食欲很快就会得到满足，不再摄入。因此，以主食(高碳水化合物食物)为主的日常饮食模式不仅会导致肥胖，还会控制能量摄入。
2.节食减肥的危害分析
1.导致骨质疏松
过度盲目减肥容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松。美国一项研究发现，女性节食18个月后，体重减轻了7斤，但骨密度也降低了。
2.影响记忆
大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度节食者脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，越来越健忘。
减少个人欲望
如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物、体脂和蛋白质转化为能量供身体使用。它的代谢产物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人头晕头痛。几周后，大脑可能会自我调整，暂时以酮为燃料，进一步造成体内酸碱失衡。让人感觉烦躁抑郁，欲望有所降低。
3.如何吃脂肪
食物种类繁多，是减肥中的明星，如何吃才能达到更好的减肥效果？下面我们就来看看郑州大学第二附属医院消化内科主任、教授冯昌伟推荐的几种减肥食品，让你吃完就能减肥。
1.五谷杂粮对减肥有“奇效”。
如今，“五谷杂粮”已经成为女性减肥的一个因素。看看他们怎么说:全谷物是最好的基础食物，也是最便宜的能源。成年人每天摄入250~400克谷物，有利于预防相关慢性疾病的发生，减肥效果也不错。
糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏米是维生素B的主要来源，并含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维等营养成分。膳食纤维的持水能力为海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，具有明显的降脂作用。
2.豆豆饮食
红色、黄色、绿色和黑色的豌豆，你喜欢哪一种？我很贪婪，什么样的都喜欢。虽然它们很小，外表不起眼，但却有着女生需要的功效，是每一个努力减肥的女性的灵丹妙药。
从中医的角度来说，食疗强调五色配五脏，红豆入心，有补血利水的功效；绿豆入肝，有清肝解毒的功效；大豆入脾胃，有改善胃肠通便的作用；黑豆入肾，有强肾通便的作用。肥胖大多源于五脏不和。豆类富含纤维，有加速排便、改善五脏的功效。
3.坚果是吃脂肪的首选
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用。更重要的是，少量食用会让人有饱腹感。这些食物是办公室白领零食的首选。
4.当然，蔬菜水果的减肥效果是众所周知的，所以多吃一点没有坏处。
4.如何瘦腿
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。
瘦腿动作3:直立，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。这篇课文
(2)、大腿后侧
请双腿并拢站直，扶住椅背，然后将左小腿向后向上抬起，感受大腿后侧肌肉发力。3组重复这个动作20次。
瘦腿运动怎么瘦腿最快？
(3)、大腿内侧
瘦腿运动1:请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。
瘦腿练习二:如果有合适的球，可以试试。应该很有效。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复这个动作20次。
瘦腿运动三:站直，双腿并拢，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。这篇文章来自
瘦腿运动4:你家里一般没有如图所示的器械，你可以徒手或者用3*5磅的哑铃做这个动作。踮起脚尖，在顶部停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。重复此动作3组30次。之后，你必须按摩你的小腿，做伸展运动。