臂棍作为一种常见的器械，如何用臂棍锻炼？

1首先要注意热身，臂杆是锻炼手臂和肩膀肌肉的装置。如果你盲目的去做，一不留神就可能会感到紧张。建议做之前先做一些热身运动，比如伸伸胳膊，按摩一下肩膀，可以促进血液循环。热身结束后，双脚打开与肩同宽，站直，双手握住臂力器两端，举至胸前。

2.抓住臂力器后，双手开始向内用力，手臂开始向胸部中心靠拢。保持五分钟左右，不仅可以锻炼肩膀和手臂，还有助于塑造胸肌。其次，调整好两脚之间的宽度后，双手握住臂杆的两端，翻过来使弹簧向下，然后双臂向胸前靠拢，既节省了一些体力，又能使身体逐渐适应，特别适合新手朋友。

3、注意后拉，手臂放在腰后，双手握住两端，然后向内弯曲成弧形。一是可以锻炼背部肌肉，二是可以强身健体。一定要防止颈部劳损。这种运动很容易导致颈部劳损或手部劳损。所以在使用运动的时候一定要小心，可以慢慢来，也可以把手臂放在脖子后面，双手用同样的方式握住进行收缩。这特别适合低头的人，可以有效预防颈椎病。

这种锻炼一定要全力以赴，切记不要逞强，否则最后会受伤。如果你一开始使用这个设备还不是很成功，你还是可以静下心来，因为任何事情都不是一蹴而就的，尤其是锻炼。做这种练习时，你不能太草率。如果操之过急，很容易适得其反。我建议你根据自己的实际情况调整运动量。可以采取循序渐进的方式，不仅对身体有益，还可以避免痛苦。