一天四十个俯卧撑，坚持一个月，会有什么效果？
俯卧撑作为徒手健身的代表动作，可以对胸肌起到很好的锻炼效果。对于一些没有健身基础的人来说，俯卧撑确实是一个不错的选择，但是如果你只知道如何用俯卧撑锻炼身体，却无法掌握正确的方法，那只是徒劳。
健身一个月，其实谁也不敢保证你会达到什么效果。最重要的是自己找到正确的方法，坚持下去。一个月太短了。等一两年后，你会相信你的努力没有白费。
俯卧撑很简单，在任何场地都可以做，所以很多人认为只要躺下，用手臂支撑身体，就完成了一个俯卧撑。这种做俯卧撑的方式很盲目。如果每天这样做40个俯卧撑，坚持一个月，我相信很多人会出现颈肩酸痛。有的人甚至坚持不了一个月，只坚持了半个月左右，就会导致肩背颈疼痛，无法继续坚持。临床上有些坚持做俯卧撑诱发疼痛的患者，坚持治疗三个月左右，仍然做俯卧撑会导致疼痛难忍。
第一，肩部过度外展。很多人做俯卧撑时，两侧上肢几乎与身体垂直，这叫肩外展。做这个动作会让你做俯卧撑更省力，但是这个动作不会锻炼我们的胸肌，很可能会锻炼其他部位的肌肉。第二，这种动作会对我们的肩关节造成很大的压力，容易导致肩关节不稳定，损伤肩关节的肌肉和软组织。
谢医生也经常做俯卧撑。当我们的双侧上肢与胸壁呈45度左右的角度时，可以说是适应后最舒适省力的。严格来说，夹角大概是10度，很费力，但是对于锻炼我们的胸肌真的是最好的。每次运动后，我们都能感觉到明显的胸肌紧张。如图，双上肢明显过度外展后，虽然一开始会比较容易做俯卧撑，但是如果长期坚持，就会出现肩关节疼痛，而疼痛的部位是两侧腋窝周围的肌肉和背部的肌肉，并不是我们要练的胸大肌。
二、做俯卧撑时低头。很多人一开始做俯卧撑都是坚持数的，但并不要求动作的标准。很多人习惯性做俯卧撑，头很低。长此以往，他们会过度拉扯我们颈部的肌肉，久而久之就会导致颈部、肩部、背部出现明显的疼痛。对我们颈椎不好。
第三，做俯卧撑时弯腰。很多人在没有锻炼核心肌群的时候就开始做俯卧撑，那么会怎么样呢？甚至做俯卧撑的时候，腰都往下沉，腰都抬不起来。勉强支撑的时候会感觉整个腹部和背部会有明显的抽搐。第二天俯卧撑后，感觉疼痛的不是胸肌，而是背部疼痛，说明锻炼胸肌的目的根本没有达到。这个时候需要做的就是加强核心肌群的力量，也就是支撑盘子。当你的核心肌肉得不到支撑时，请不要盲目做俯卧撑，因为可能会造成腰部损伤。
第四，做俯卧撑时，双手向内。
看到这张图，你就应该明白我这句话的意思了。这种双手向内的俯卧撑会导致整个上肢的旋转，对肩部和肘部产生一定的压力。如果工作不达标，会导致肩胛骨旋转。这样整个俯卧撑过程中会出现肩、肘、肩胛骨的不稳定，可能会导致周围肌肉疼痛甚至撕裂。
在标准俯卧撑中，我们的头要挺直，上肢与躯干的夹角要高达30度到45度。我们整个腰背一定要挺直，绝对不能垮。我们的脚应该尽可能地宽，以帮助我们稳定整个躯干。我们每次做俯卧撑，都要感觉到双侧胸大肌在发力。如果肩部和颈部的肌肉在发力，说明我们做的是错的。培养这种感觉尤为重要。
在这里，谢医生想给你一个忠告。刚接触俯卧撑不要相信任何东西。每天坚持40个俯卧撑坚持一个月会怎么样？因为你不知道你的核心肌肉是否适合支撑你完成每天40个的标准俯卧撑，每个人的体力、体重、身体素质都不一样。如果每个人坚持一个月每天40的标准，很可能会造成大量的颈肩背部损伤。
第一，不要盲目冲量，要根据身体状况慢慢来。做俯卧撑的关键是初始阶段要做到的标准。动作规范后，等我们的身体逐渐适应后再开始冲就可以了。如果动作不能规范，不仅达不到训练的目的，让我们做无用功，还会对身体造成伤害。在早期接触俯卧撑的过程中，最重要的是找到胸肌发力的感觉，做标准动作。在接触俯卧撑的初期，建议用平板支撑训练自己的核心肌群。
第二，简化俯卧撑。初学俯卧撑的人可以做简化俯卧撑。这个动作其实很简单，就是我们不需要用脚来支撑身体，而是用膝盖来支撑，这样对我们整个核心肌肉群的要求就会降低，让我们找到俯卧撑和胸肌早期接触的感觉，不会对颈、肩、背、腰造成一定的压力。
这里需要注意的是，超重的人一定要在膝盖下面垫一个垫子，避免对我们的髌骨造成过大的压力。
第三，学会休息。任何运动，从强化肌肉的角度出发，都不建议长时间连续做。一般来说，如果你想训练一块肌肉让它生长，我们建议你可以。2~3天后一定要休息一天，给肌肉一个休息的时间，这样肌肉才有机会生长。其实在网上坚持某项运动一个月，最根本的目的是培养一个人的习惯。并不是一个月的时间就能让一个人的肌肉有多大变化。如果人们真的坚持健身，就会知道某块肌肉的增长并不简单，一个月的时间就会显现出明显的效果。要劳逸结合，给肌肉一个生长的机会，才能塑造更好的身材。如果你坚持俯卧撑，坚持一段时间后感觉很累，第二天又感觉明显疲劳，那么你的身体可能会不堪重负，所以及时休息是最好的选择，给自己一两天的时间休息，也给肌肉一两天的时间休息。
你好，很高兴回答你的问题。我是Sepp的健身教练闫大明。
首先，不确定因素太多。一天四十个俯卧撑对保持身材还是有好处的。想要练出更好的维度，更明显的线条，俯卧撑远远不够。
如果想更好的锻炼肌肉，徒手训练并不是一个好的选择。我们应该尝试使用设备进行训练。杠铃哑铃固定设备等。..
我们想要肌肉的增长，主要是通过合理的饮食来破坏肌肉和修复恢复。所以徒手训练不会更好的破坏我们的肌纤维，但是通过抗阻训练可以更好的破坏肌纤维。所以不清楚一天练40个俯卧撑能练一个月。最多你的胸大肌可能会有一些小的变化。
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只能说胸肌，手臂，肩膀有点变化，因为俯卧撑刺激肌肉的量太少了。
而且坚持锻炼的时间太短，一个月。如果想有好的效果，一般坚持三个月。
要想有效，就要慢慢增加量和强度。俯卧撑的次数稍微增加一百或者两百，或者做窄俯卧撑，也可以挑战单手俯卧撑。
和很多业余时间做俯卧撑的朋友一样，胸、臂、肩比常人丰满很多；但也要保证肌肉能得到有效的刺激。比如40个俯卧撑的次数太少，刺激不了肌肉生长。
如果每天坚持做100个俯卧撑，两三个月后上肢(胸、臂、肩)会丰满很多，每天完成100个俯卧撑可能只需要10~25分钟。
对于这个时间，我们可以少玩一会游戏或者少刷一会小视频，把这些时间用来锻炼身体。两三个月后，我们的身体会真正发生变化。
花时间在正确的事情上是值得的。希望大家能坚持每天做100个俯卧撑而不是40个！
不知道你想要什么效果。
我可以负责任的告诉你，健身急功近利是没有用的。就算每天做100个俯卧撑，一个月也不行。
人体有一种适应性，很快就会习惯运动的强度，你也不会觉得累。40个俯卧撑，运动量毛毛下雨。c罗每天都要做两万块，但我们比不上他。每天做500块就会有效果。
想要练出一些肌肉，需要系统的锻炼，每天都感觉很累。就俯卧撑而言，你得非常标准，增加次数。你一定感到疲倦和出汗。
感觉疲劳或者痛苦是因为身体有轻微的损伤。轻微受伤，人体会启动修复增强机制，需要很长时间才能看到效果。
但是，如果你只是想从健身中获得快乐，改善自己的精神状态，就不必这么激烈。真正的运动员身体都不好，因为伤害太大，破坏了人体的平衡。
只要力量适合自己，就会提高胸肌、肱三头肌、三角肌脚趾的肌肉和力量！但首先要确定，你有压力完成40个俯卧撑吗
俯卧撑是经典的训练动作，不受时间地点的限制，随时随地都可以训练。最有针对性的是主要由胸肌、肱三头肌和三角肌趾部组成的推力肌群，有助于提高腰腹核心肌群的力量。
俯卧撑是测试训练者相对力量的练习。俯卧撑的重量约占体重的65%，大部分不超重或超重的男性都能完成更多次。
每天40个俯卧撑的训练强度，对大多数人来说相对容易，其训练效果自然不高。如果很难完成，就会改进。
如何增加力量？
大多数人无限提高次数，其实这更多的是针对耐力和体能。对提高肌肉力量没有帮助。我建议训练更高强度的俯卧撑，比如:
窄俯卧撑:
深度俯卧撑:
单臂俯卧撑:
另外，对于胸肌等推力肌的动作，还有双杠的屈伸等动作。根据个人能力调整训练强度，循序渐进，才能持久进步！
身体会有一些良性的变化，但是程度很弱，弱到只有你能观察到。
1.手臂和胸部肌肉的力量变得更大。
俯卧撑的作用之一就是训练手臂后部的三头肌。
在你训练期间，你可能会在这个位置感到疼痛。
坚持一个月，这部分力量会变大。
胸肌也是如此。
胸肌更多的支配你的向外的力量，类似于推门。
经过训练，这种推力也会增加。
2.能感觉到一点肌肉。
当你用力伸展手臂时，你可以感觉到三头肌僵硬。
当你用力按压胸部时，可以感觉到胸肌变硬。
但这只是一个微小的细节。
因为一个月的训练不足以让你拥有强健的肌肉。
3.心肺功能略有改善。
如果每天做一组俯卧撑。
大概需要90秒，当然前提是动作标准。
在这个过程中，你的心肺比平时消耗了更多的氧气，同时也得到了锻炼。
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以上变化的大小取决于你的体重。
重量越大，俯卧撑难度越大，身体锻炼程度越高。
但是，需要提醒你的是，一天40个俯卧撑不会有太大的训练意义。如果体力允许，请加大强度。
希望对你有帮助。
关于俯卧撑的训练动作，相信大家都不陌生，因为我们在学校的体育课或者很多体育考试中，都可能会遇到俯卧撑的训练动作。
而且我们很多人都会在家里或者户外做俯卧撑，尤其是很多对身材有一定追求的男性朋友。
我们需要知道的是，如果我们的俯卧撑是用标准的方式做的，那么俯卧撑对我们的身体来说就是一个很好的胸肌训练动作。
既然俯卧撑是很好的胸部运动，那么如果连续30天每天做40个俯卧撑，身体会有什么变化？会成为胸肌特别大的肌肉男吗？、
第一，不会变成胸肌大的肌肉男。
我们需要知道的是，如果我们的肌肉想要增长，就必须需要一些力量训练，比如健身房的拉伸铁等高强度无氧运动。
虽然俯卧撑是一个很好的胸部运动，但是一天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，对我们胸肌的刺激是非常有限的。
也就是说，如果我们想每天用40个俯卧撑让自己的胸肌变大，把自己变成一个胸肌大的肌肉男，是很难或者不可能的。
虽然这样的训练量会在一定程度上刺激我们的胸肌，从而得到强化，但是仍然远远不足以让胸肌的维度，也就是胸肌的大小，有明显的增加。
如果我们想明显增加我们的肌肉力量和胸肌的尺寸，那么我会增加我的训练量和训练负荷。
那怎么才能加大训练量，增加训练负荷呢？一般来说，有两种常见的方法可以做到这一点。一个是增加你每天做的俯卧撑的数量和种类，一个是去健身房做一些胸部运动，这样会给我们带来更好的训练效果。
二、这样的训练会给我们的身体带来什么变化？
首先我们要知道，虽然一天40个俯卧撑对我们很多人来说不算特别少，但应该是普遍比较少的。
也就是说，我们很多人每天做40个俯卧撑。30天后，我们不仅会看到身体有明显的变化，而且很难感受到体力和其他机能的变化。
我们还要知道，虽然这是一个比较小的运动，但是对于我们很多运动训练经验很少的朋友来说，有运动总比没有运动好。
换句话说，如果我们从来没有锻炼过，我们的肌肉力量和肌肉维度都很小，每天做40个俯卧撑，坚持30天，也能让我们的身体发生一些变化，比如感觉自己的胸肌变大了，感觉自己的体力在增加，感觉自己整个人越来越有活力。
最后，我想说的是，如果我们每天一个训练环节只能做40个俯卧撑，那么我们每天只能做40个俯卧撑，然后在后面的日子里逐渐加大训练量，慢慢来，循序渐进。
俯卧撑是最熟悉的徒手训练内容，也是一项经典的健身训练内容。无论是在健身房挥汗如雨，还是在家训练，俯卧撑都是训练内容的重要组成部分。
俯卧撑的训练动作会被如此重视的主要原因如下:
1，俯卧撑训练要求低，无论何时何地，只要有足够的空间，就可以练习俯卧撑，而且这种训练不需要任何辅助工具。
2.俯卧撑是对大肌肉群的锻炼。除了大部分人认可的胸肌、肱二头肌、肱三头肌，都可以在这个训练中得到提高。其实我们的腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉甚至腰部肌肉都可以在这个训练中得到一定程度的锻炼。例子是，如果你在腹部训练后立即做俯卧撑，你会感到腹痛，而且会伴有灼热感。
3.俯卧撑是所有训练项目中最安全的训练动作。你可能听说过有人在做腹肌训练时不小心拉伤腹肌导致疝气。你可能也听说过有人在做哑铃鸟的时候不小心弄伤了肩部肌肉(我也有过这样的问题)。你可能也听说过有人在做负重深蹲时受伤，导致腿部肌肉撕裂或者腰部受伤。但是你应该没听说过有谁在做俯卧撑的时候受伤的，因为这种自重训练顶多是起不来，下不来，离地也不远~
4.俯卧撑耗能低。是的，很低。由于其耗能低，你可以在完成任何一项训练后再加一组俯卧撑，作为最后一步消耗体力。众所周知，身体能量完全耗尽后，增长远大于没有耗尽能量的休息。
俯卧撑之所以成为最受欢迎的训练动作，其实有很多原因，这里就不解释了，因为以上内容已经足够了。
那么看完以上内容，我们就很容易理解俯卧撑的作用了。在健身的整个过程中，“标准俯卧撑”只是一个辅助训练内容，可以穿插在任何运动中。每天做40个“标准俯卧撑”不会给我们的系统带来太大的改善，除非你从来不运动。
当然，我说的是，如果你每天能完成1组40次的“标准俯卧撑”，也会有不错的效果，但如果每天坚持1组40次，每组30天，这个量还是不足以让一个正常锻炼的人改变容貌。
所以完成1组20次× 2组的标准俯卧撑后，就可以再往前走了。“窄俯卧撑”是你下一个要攻克的目标，大致动作和“标准俯卧撑”一样。唯一不同的是，双手要放在胸前正下方，食指和拇指要相互接触，然后完成俯卧撑。
“窄距离俯卧撑”可以进一步加强胸肌上束和肱三头肌的锻炼，还具有其他俯卧撑效果。当你能完美完成2组× 20个窄范围俯卧撑的时候，就可以把俯卧撑的重点提到日程上来了，于是就有了“杠杆俯卧撑”和“单臂俯卧撑”。如果你有一天能完美完成1个单臂俯卧撑，那么增加次数，你已经打开了进入强者殿堂的大门。