做两次有氧运动，一次半小时，能减肥吗？

有效燃烧脂肪的有氧运动；

自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样，游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。

2.每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果最佳。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持。

4.慢跑20分钟以上会有效果。

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动，20分钟后可以达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。