谁能给我一个好的饮食？
熟练地吃面包
吃法:不要在吐司上涂太多果酱。
(1份)
产品名称能源编号
草莓酱(20克)52千卡
低热量草莓酱(20克)37千卡
桔子酱(20克)52千卡
花生酱(20克)116千卡
鹅肝(20克)58千卡
奶油(10克)75卡
鲁迈林(10克)76千卡
吃法:注意三明治里的材料。
(1人)
产品名称能源编号
火腿三明治436千卡
里脊火腿三明治500千卡
水煮鱼三明治443千卡
油性金枪鱼三明治573千卡
三明治435kcal不加蛋黄酱沙司鸡蛋。
蛋黄酱沙司鸡蛋三明治468千卡
烧烤三明治522千卡
烤猪排三明治763千卡
吃法:多喝浓汤。
各种低热量蔬菜做成的浓汤，
富含膳食纤维，喝这种汤会减少面包的摄入量，吸收大量的维生素和矿物质。
吃法:将烤面包烤脆。
相比白色的软吐司，吃脆皮吐司自然增加了咀嚼的次数。因为咀嚼会刺激饱腹感中枢神经系统，少量进食就能获得饱腹感。
吃法:吃含膳食纤维的面包。
膳食纤维可以抑制体内糖和脂肪的吸收，防止肥胖。
巧吃米饭
吃法:用小碗吃。
即使米饭是100克，大碗吃的感觉和小碗吃的感觉是不一样的。后者会让你觉得太多，所以少量就能满足。
吃法:牢记米饭的热能。
根据自己每天的饭量，知道减肥期间应该吃多少餐，更容易坚持减肥计划。
大米的成分能量
半碗81kcal
大多数碗163千卡
244千卡普通碗
326千卡的大碗
一罐米饭370千卡
一份便当296千卡
一个饭团148大卡
吃法3:在米饭中加入配料。
将低热量的食材混入米饭中，做成拌饭或炒饭。和一碗米饭的重量是一样的，但是因为在加料的同时减少了米饭的重量，所以即使减少了其他菜的重量也能满足，从而减少了总的摄入能量。
产品名称能源编号
金枪鱼和章鱼红贝寿司饭369千卡
鸡蛋寿司饭426千卡
香菇虾仁青豆笋炒饭513kcal
少配料炒饭575千卡
西班牙风味海鲜饭263千卡
奶油米饭344千卡
方法四:拌入富含膳食纤维的小麦和小米。
做成多谷物餐，膳食纤维可以抑制体内糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的效果。
六味自制减肥药粥
减肥粥是以药食同源为原料，经蒸煮加工而成的一种具有食疗功能的食品。它以中医理论为指导，以烹饪为手段，以防病治病、养生强身为目的。它是中国传统医学知识和烹饪经验相结合的产物，是一种既有药用功效又美味可口的特殊饮食。
1，冬瓜粥
处方:鲜瓜80-100克，粳米100克。
制作方法及服用方法:将冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，与粳米一起放入砂锅中煮成粥。或者先将冬瓜仁用水煎服去渣，再将粳米放入粥中，每日早晚各吃两次，常服有效。
功效:利尿、消肿、清热解渴。
2、什锦乌龙粥
处方:生薏苡仁30g，冬瓜仁100g，赤小豆20g。
配制及服用方法:将上述原料全部洗净，放入锅中，加水至豆熟，加入干荷叶和用粗纱布包好的乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。
功效:健脾减肥。
3.荷叶粥
处方:鲜荷叶一片，大米100g，冰糖少许。
制作方法及食用方法:将荷叶洗净切成3cm的小方块，放入锅中，加水适量，用武火煮沸，然后文火10-15min，去渣留汁，再将大米洗净放入锅中，倒入荷叶渣，加入冰糖和适量水，煮成粥。本品可作为主食，每天1次，应定时食用。
功效:消食化湿浊。用于肥胖人群。
4、人参粥
药方:人参3-5克，茯苓15-20克，生姜3-5克，大米100克。
制作方法及食用方法:先将人参切片，茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时，煎煮两次，合并煎液，与大米同煮，制成粥。早晚服用1次。
功效:益气健脾和胃，利水祛湿。适用于劳累躺卧、饮食不佳、大便不实者。
5、红米豆粥
处方:红米豆250g，大米100g，盐和味精少许。
制作方法和吃法:将红米豆和大米洗净放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煮。每天1次。
功效:利尿、收湿、健脾。用于肥胖、面色虚浮的人。
6.豌豆糊
处方:鲜老豌豆100g，姜、葱、盐、植物油。
制作方法和吃法:将豌豆洗净，放入开水锅中焯一下，捞起。植物油在锅中煮至半熟时，放入生姜，翻炒至香。加入盐和烂豌豆反复翻炒。加入葱花，拌匀。上菜。65438+每天0次，饮食规律为宜。
功效:调和中焦，降气利水。
以上列举的都是一些常用的减肥药粥，原料易得，制作简单。在进行食疗的同时，也要注意饮食结构，少吃肉、油、糖，多吃蔬菜，控制饮食量，同时加强运动消耗多余的热量，从而达到减肥的效果。
刺激耳廓也能减肥。
根据中医理论，人的耳廓上有很多穴位与大脑的食欲控制中枢直接相连。刺激那些穴位可以降低食欲，达到减肥的效果。
控制饥饿
用食指按压右耳的饥穴一分钟，左耳也是如此。
瘦身原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会产生进食的欲望，按压相应的穴位可以阻止信号的传递。
避免在压力下进食。
用拇指和食指捏右神门一分钟。然后用左耳做同样的事情。
瘦身原理:很多时候，人们吃得太多并不是因为身体真的需要，而是因为压力。按压神门可以舒缓身体，减轻身体紧张，放松刺激食欲的自主神经。
减少腹部脂肪堆积
用小指轻敲右耳胃经穴位60次，然后在左耳同一部位重复此动作。
瘦身原理:腹部脂肪堆积是因为胀气和消化不良。按压胃穴可以激活消化激素，增加酸性物质的含量，分解多余的食物。
延长饱腹感
用食指轻敲右耳内分泌穴穴位60次，左耳重复此动作。
瘦身原理:按压内分泌穴位的穴位，可以使下丘脑内的食欲控制中枢限制引起饥饿感的激素的产生，促进使人有饱腹感的激素产生。
擦舌苔减肥
舌头上的味蕾长期被舌苔覆盖，会使味觉变得迟钝，使人不自觉地吃更多的食物，使体重上升。如果能每天早晚饭后擦一次舌头，可以增加唾液分泌，帮助消化。可以选择一把旧牙刷横握，从舌根到舌尖轻轻摩擦，大约10次。或者选择表面略粗糙的旧毛巾，在舌头左右两侧擦拭5次，去除舌苔。如果觉得毛巾太干，擦起来不舒服，可以先用水把毛巾浸湿。
要减肥，每晚睡1小时。
大多数人认为睡眠过多容易发胖，但美国一项研究表明，每晚多睡一小时可能有助于减肥，而睡眠不足则会增加发胖的几率。
美国国家心理健康研究所进行的一项研究发现，当一个人睡觉时，体内会释放一种叫做“瘦素”的化学物质，这种物质可以提醒人们已经吃饱了，从而控制脂肪的量。专家还指出，睡眠不足可能会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌。
研究人员用13年的时间对27岁至40岁的约500名成年人进行了随访，发现在此期间，女性的平均睡眠时间从7.7小时减少到7.3小时，而男性从7.1小时减少到6.9小时。在同一时期，这些人平均体重增加了5磅。每晚睡眠少于6小时的人体重增加最多。
然而，领导这项研究的哈斯雷博士承认，造成这种情况的原因之一是，一个人熬夜的时间越长，他吃饭的空闲时间就越多。
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