减肥中的几个常见问题？

1.哪个比慢跑更减肥？

世界上没有减肥效果最好的运动，这是我之前在一篇文章里写的。

所有的运动类型都没有好坏之分，你也不需要做出艰难的选择，因为它们可以共存。

如果你想减肥，我建议你交替选择三种运动。这样做的好处是:“遇到平台期(从不减肥)的可能性会降低很多。”

所以今天快走，明天为什么不慢跑，不要让运动变得死板枯燥，难以坚持？

2.？牛奶vs豆浆？哪种减肥饮料？

牛奶和豆浆是我们在谈论补充蛋白质的饮料时不能回避的两种食物。

牛奶多补充动物蛋白，优点是更接近人体所需的蛋白质，缺点是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充植物蛋白，有热量低的优点，也有植物蛋白氨基酸结构不全的缺点。

但实际上这种差距在日常生活中是很小的。

那我为什么更经常推荐牛奶呢？因为如果你不会自己做豆浆，你会发现买纯牛奶很容易，但是买高纯度无糖豆浆基本不可能。

所以如果你没有条件自己挤豆浆，那么选牛奶就够了。

3.有氧vs无氧减肥怎么运动？

有氧运动的好处是每小时消耗更多的热量，有氧运动的主要目的是消耗大量的脂肪。但是缺点是容易掉肌肉，让你在减肥的时候基础代谢下降。

无氧的好处是可以提高基础代谢，但是减肥减脂能力比有氧差一点。

但它有一个隐藏的技能，就是虽然力量训练每小时的能量消耗不如有氧运动，但无氧运动会让身体在接下来的24小时内持续燃烧卡路里，这就是光环效应。

因此，体脂率高、体重数字大的人，应以有氧运动为主，无氧运动为辅；体脂率低、体重身材小的人，应以无氧运动为主，有氧运动为辅。至于中间不溜的，建议两项运动时间平分。

4.减肥是先吃vs先运动。

很多人晚上都会纠结这个问题，比如晚上七点要健身，六点刚下班。

如果先吃饭再运动，饭后至少要休息45分钟，运动时间就得往后推迟。

如果先运动后吃饭，担心运动后吸收特别好，吃进去的都转化成脂肪。

所以关于这个问题，首先我想说，运动后吸收变好的说法基本都是扯淡。因为很多人运动后吃东西会胖，不是吸收的问题，而是运动后太饿了，所以吃的多。...

所以不管是先吃还是后吃，只要不改变食欲，保持低脂肪，都不会影响减肥。