健身计划周表

如何制定家庭健身计划的周计划表？健身计划强调实用的力量训练动作和生存与救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换A组和B组的训练计划，隔天进行有氧训练，加强耐力。下面我为你整理了一份每周健身计划，欢迎你参考！

健身计划周表

周一:A组训练计划

星期二:有氧训练

周三:b组训练计划

周四:有氧训练

周五:A组训练计划

周六:有氧训练

周日:休息

a组培训计划

预热部分:

跑步机:4分钟

跳箱:10次为1组，完成2组。

哑铃深蹲:10次为1组，完成2组。

立绳测井:10次为1组，完成2组。

力量训练部分

颈前深蹲杠铃:6~8次为1，完成3组。

站立哑铃俯卧撑:6~8次为1，完成3组。

引体向上:6~8次为1组，完成3组。

复合动作训练部分

俯卧撑:50次为1组，完成2~3组。

拖橇:100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

推雪橇:100英尺(约30.5米)为1组，完成3组。

b组培训计划:

预热部分

跑步:400米短跑

弹力带交叉:10次为1组，完成1组。

杠铃侧弓步深蹲:10次为1组，1组完成。

立绳起降:10次为1组，完成3组。

力量训练部分

相扑硬拉:6~8次为1组，完成3组。

哑铃卧推:6~8次为1组，完成3组。

弓过杠铃划:6~8次为1组，完成3组。

复合动作训练部分

仰卧起坐:50次为1组，完成2~3组。

农民搬运重物:100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

搬运沙袋:100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

c有氧训练(隔天一次，一次一个训练)

负重行走:穿15kg负重背心，步行2英里(约3.2km)) o

慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。