42天最全月子餐食谱，坐月子超级攻略！教你如何科学坐月子。

一.家庭环境

室内要经常保持新鲜通风，室内卫生要及时打扫，保持清洁。妈妈也要保持皮肤和衣服的干燥。

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第二，身体干净

1.你可以洗澡

第二个月可以洗澡。你应该选择洗澡或淋浴。产后42天内不建议洗澡，以防会阴感染。剖腹产妈妈要等伤口愈合了再洗澡，或者洗澡的时候贴防水贴，以免淋湿。

水温应该在37度左右或者稍微暖和一点。洗澡的时候注意打开排气扇。

2.你可以刷牙

口腔卫生要做到，刷牙要注意使用软毛牙刷。

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第三，身体恢复

1.产后4-6小时内一定要排尿。如果没什么感觉，就当任务来做。

2.产后恶露会持续2-6周，卫生巾要及时更换。

3.剖腹产或侧切伤口要做好消毒护理，避免伤口感染。

4.睡眠要保证充足的睡眠。照顾宝宝会影响休息，家人可以多分担。

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第四，母乳喂养

产后要让宝宝早接触母乳，早吸，勤吸。一定要穿哺乳内衣，适当按摩乳房，保证母乳通畅。

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五、盆底肌修复

怀孕期间，要控制体重。产后要抓住42天到6个月的黄金恢复期。恶露排出后，要做盆底肌修复。盆底肌修复要用G手机应用随时随地锻炼。应根据权威、科学的运动计划坚持打孔运动，预防和改善漏尿、肿胀等产后产伤。

希望每个妈妈都能过一个快乐的月！