晚饭后可以散步20分钟半小时吗？

每天三餐后抽出时间出去散步，有助于控制血糖。美国研究人员发现，饭后半小时，以每小时三公里的速度行走至少15分钟，可以降低餐后血糖快速上升的风险。如果忙碌的都市人没有时间做运动，研究发现，分别做三次15分钟，预防糖尿病的效果比早上或中午做45分钟的连续运动更理想。

佐治亚州华盛顿大学公共卫生学院进行的一项研究邀请了10名高危糖尿病患者，平均年龄为60岁。虽然他们的血糖没有超标，但是饭后血糖升高了。他们以三天为一个周期，早上10: 30或中午4: 30在跑步机上跑步45分钟，或在早、中、晚三餐后步行15分钟，运动量适中，全程用仪器监测血糖变化。

结果表明，晨练对改善餐后飙升的血糖作用不大，午间锻炼对全天控制血糖有用，但效果不如餐后散步明显。研究还发现，饭后散步15分钟是改善高血糖的关键，因为在吃了丰富的晚餐后，如果你坐着不动，你的血糖不仅会在饭后迅速升高，而且在接下来的24小时内还会波动，所以饭后散步可以在短时间内稳定你的血糖。

研究人员指出，每小时步行公里的速度对体力的要求非常低，特别适合长时间不能运动的人。比如体力不足的老人和孕妇，适合用这种分段的方式锻炼。