怎么吃才能减肥

怎么吃才能减肥？减肥就是三分运动七分吃，所以减肥的时候吃很重要。合理的饮食对身体大有好处。很多朋友因为减肥不敢吃东西。下面介绍如何吃才能减肥。

如何吃1瘦身妙招1，多吃“好”的碳水化合物。

我们平时吃精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平大幅波动，也会促进体内脂肪的储存，从而再次发胖。所以，当你想弥补碳水化合物的时候，最好是含纤维素高的，比如各种蔬菜、水果、谷物，这些都是很好的碳水化合物，对胰岛素水平影响不大。

瘦身妙招二，一定要吃早餐。

早上吃早餐是一天新陈代谢的第一步，一定要吃好。多年的减肥经验，吃早餐的人更容易减肥。主要原因是人在睡觉的时候代谢率很低，只有吃东西才能进步。所以忽视早餐往往会导致午餐暴饮暴食，肥胖。想要减肥的伙伴每天只需要摄入500-800卡路里左右就可以了。

瘦身妙招三，多吃蛋白质

吸收足够的蛋白质可以提高基础代谢水平，使人体每天燃烧约150千卡热量。蛋白质是由氨基酸组成的，这类食物比脂肪和碳水化合物更难消化。因此，区分它们需要燃烧大量的热量。

更何况，饮食并不是摄入高蛋白食物的要求。在最重要的日常热量中，至少有15%来自蛋白质。比如鱼、鸡、豆类都含有丰富的蛋白质，所以均衡饮食才是瘦身之王。

瘦身妙招4、加餐次数

一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能帮你减肥。两餐之间的时间要在3小时左右，而且要保证每一餐都有蛋白质食物，因为这样可以加快革新的速度。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，那么早餐和午餐之间的额外一餐应该包括酸奶和水果。午餐尽量吃鸡肉(或鱼)和一份蔬菜水果沙拉。

下午加餐可以吃香蕉。晚餐尽量少吃食物。你可以吃大约1份鸡肉和鱼，也许1份蛋白质食物和1份蔬菜。

瘦身绝招五，“辣”出好身材

辣椒中富含辣椒素，据说可以改善基础代谢，帮助燃烧卡路里和减肥。英国的一项研究发现，吃饭时吃一茶匙辣椒酱或辣芥末的人平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，进而加速创新。如果想燃烧更多的热量，赶紧撒点辣椒吧！

瘦身妙招6，不要大幅度减少热量。

选择低热量饮食不一定是有效的减肥方法。因为人的体内有一个主动维持正常体重的程序，如果你每天从饮食中减少1000千卡热量，你身体的基础代谢率就会主动减慢，因为你的身体认为你饿了。

怎么减肥？2.好好吃早餐。有时肥胖也是不健康的标志。所以减肥要以健康为前提。虽然需要改变饮食习惯和饮水结构，但一定不能营养不良。尤其是早餐，一定要吃好。蛋白质是早餐必备的营养。所以，早餐可以是一杯牛奶，一个苹果。牛奶可以补充体内的营养和蛋白质，苹果可以促进消化，一碗白米粥可以养胃。至于油腻的东西，就不要吃了，对减肥没好处，对身体也没好处。

一天三顿减肥餐怎么吃才有营养？

记住你必须吃早餐。不吃早餐不但不会减肥，反而容易发胖，还可能引发其他疾病。但是注意不要空腹喝牛奶。

吃一顿丰盛的午餐。有人认为早上吃饱，中午少吃，晚上不吃可以减肥。其实这样对身体不好。想科学减肥，中午就要吃。午餐可以有肉，但必须有蔬菜和汤。但是不要吃太多油腻的食物。可以多吃西红柿、黄瓜等蔬菜，既健康又营养，有助于减肥。

晚上尽量少吃:很多人想减肥，晚上不吃饭。其实这是不现实的。晚上需要很长时间。很多人下班后不吃饭，结果晚上就更饿了。所以，晚上可以少吃，不要太多。你可以尽早吃晚饭。晚上8，9，10不要吃东西，消化之前睡觉。很容易变胖。

减肥小贴士

早上可以喝一杯水，早上一杯水可以滋润和洗涤肠道，促进体内的调节和分泌，非常有利于减肥。想要减肥，必须补充足够的水分，保持身体通畅。晚上饿的时候，如果实在受不了，可以喝一杯酸奶。能促进消化，还能美容。