有没有一套适合瘦子锻炼肌肉的程序？

瘦子体脂低，不需要做减脂运动，但是要注意饮食。虽然瘦，但是如果开始健身，还是要远离高糖高脂食物(可乐雪碧等饮料不能碰五花肉，尽量少吃)。主要是注意蛋白质和碳水化合物的吸收。鸡鸭肉(去皮鸡胸肉最好)或牛羊肉(牛肉最好)尽量少吃(不必每餐吃太多，一天可以多吃)。特别推荐西兰花和菠菜。

运动从慢跑开始。虽然你不胖，但是适当的有氧运动可以促进你的心肺循环，增强耐力。每天跑步20分钟左右不重要。主要是跑20分钟停不下来(当然不能那样走)，然后就可以开始基本的哑铃训练了(初学者不建议做俯卧撑)。这个比较复杂，不好说。keep里有专门的教程可以看(Keep)。是个健身软件，我也用。然后我输入自己的身高体重，制定一个锻炼计划，难度开始的时候选择T2难度，然后每三天就是休息日，放松肌肉。如果运动后感觉酸痛，可以做一套拉伸(keep里也有教程)。既然决定锻炼，就要坚持下去。

有什么不懂的可以再问。如果没有，就领养吧(？)?