体质差，抵抗力弱，总是生病？

为了吃得健康，进而增强身体的免疫力，最重要的是充足而均衡的营养。大部分人吃饭的时候，首先要考虑是不是不方便，是不是吃饱了，是不是好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。营养均衡的原理其实很简单。每天摄入约三到六份主食，两杯牛奶，四至五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油。尤其是对于大多数人来说，蔬菜水果的摄入明显不足，有时甚至一份都吃不到。所以要提醒自己，每餐一定要吃蔬菜水果，饮食多样化，不要总是吃某些食物，容易让营养白白浪费。

法则二:多喝水，多运动，多休息。

多喝水:能促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。

多运动:每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。只有保持健康的身体和理想的体重，才能有足够的活力对抗病毒！

多休息:越来越多的人熬夜、加班、上网或享受夜生活。但熬夜会导致睡眠不足，导致免疫力下降。所以，该睡的时候就睡，该起床的时候就起床，符合人体的生理时钟，得到充足的睡眠和休息，才能维持身体的免疫力，对抗病毒！

规则三:少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒。

有一些食物会降低免疫能力，所以最好少吃，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，损害免疫功能。

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动，降低人体抵抗疾病的能力。所以:不要因为一时的食欲而赌上健康，那是非常不值得的！

脂肪少:吃太多的油，尤其是摄入太多的坏脂肪，会阻碍免疫能力，使体内的免疫细胞变得懒惰，无法发挥作用。建议减少食用油的用量和高脂高盐的摄入，尤其是油炸的东西和肥肉。

少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒、烟、咖啡、毒品等。，不仅会降低人体免疫力，还会对人体有害，所以拒绝与这些东西交往绝对是上策。免疫系统的反应途径

“笑治百病”，以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，亲近自然，多微笑，是各种增强免疫力方法的绝佳搭档！

木瓜汁可以增强免疫力。

木瓜汁中含有一些能提高免疫力和抗氧化能力的物质。

吃橘子西红柿可以预防疾病。

适当补充维生素可以增强人体免疫力。健康的人最好通过吃水果和蔬菜来吸收维生素。目前市场上广泛销售的西红柿、草莓、胡萝卜、橙子等都含有大量的维生素。

1.多吃富含维生素C的食物，维生素C是人体不可缺少的，可以降低毛细血管通透性，使其成为阻止病毒进入人体组织的屏障，保护器官。维生素C含量高的食物有绿叶蔬菜、西红柿、菜花、青椒、橙子、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会流失，所以这些食物最好生吃。

2.鸡汤。喝鸡汤可以预防感冒、流感等上呼吸道传染病。鸡肉含有人体必需的多种氨基酸，营养丰富，尤其是半胱氨酸，能增强人体免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速恢复也有积极作用。

3.多吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对增强体质有很好的作用。大蒜有杀菌、抗病毒的作用，最好生吃大蒜，因为生吃大蒜有抗病毒、提高免疫力的作用。大蒜中能增强免疫力的有效成分大蒜素在加热过程中会失去药效。洋葱还是一种天然的杀菌抗病毒食品，能有效抵抗病毒和细菌。

4.多吃含锌的食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体内的许多酶只有和锌一起才能发挥作用，锌对调节免疫功能非常重要。除此之外，它还有一个作用，就是抗感染。每天服用50 ~ 100毫克的锌可以预防流感。海鲜、瘦肉、粗粮和豆类都富含锌。

为什么抵抗力差？如何提高免疫力？

人体对外来入侵、认同和排斥的抵抗，称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于基因，但环境也有很大影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。其中饮食有决定性的影响，因为有些食物成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要的营养物质，会严重影响人体的免疫系统功能。

几种简单实用的提高免疫力的方法；

第一，睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，促进白细胞的增加，巨噬细胞的活动，增强肝脏解毒功能，从而消灭入侵的细菌和病毒。

二、保持乐观的心态可以使人体保持最佳状态，尤其是当今社会，人们的压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易感冒或患上其他疾病。

第三，限制饮酒。每天不要喝超过65，438+000毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和65，438+0瓶的啤酒，因为酒精会对人体的每一个部位产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在一天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大伤害。

第四，参加体育运动。每天锻炼30到45分钟，每周5天，坚持12周。免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相对增加。只要心跳加快就运动，饭后散步很适合。

动词 （verb的缩写）补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，人体抵御外来入侵武器的数量和活力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素和矿物质有关。

六、改善体内生态环境。微生态制剂提高免疫力的研究和应用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞的分裂和繁殖，同时能调动非特异性免疫系统“吃掉”包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种致病外来微生物。，并产生多种抗体，提高人体免疫力。有条件的话可以买心泻宝之类的保健品。补充硒和锌对提高免疫力和食欲有很好的作用。希望我的回答对你有帮助。