请帮我做一份减肥餐，谢谢！

早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。少吃点，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果想吃零食，最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。调整饮食就是把一天的热量合理分配在三餐中。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐分别占40%。此外，晚餐后不吃甜食和干果零食，晚餐禁止暴饮暴食。为健康干杯！