50岁女性如何减肥？

日常生活中热量消耗超出预期，提出以下建议。

■整理庭院或阳台。

如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。

■打扫房间

要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

■长时间洗澡。

饭后短暂休息30分钟，可以好好洗个澡。如果加上卫生间清洁，效果会更好。

■按摩、轻度仰卧起坐和放松瑜伽

饭后按摩，被按摩的一方很舒服，被按摩的人也是很好的锻炼。

仰卧起坐不仅可以逐渐减少腹部和四肢的肌肉，还有助于预防和治疗妇科疾病。加强腰部和腹部肌肉的力量，可以说对女性是有好处的。从运动本身来看，30岁以下仰卧起坐的最佳表现应该是每分钟45-50次；30岁时，最好达到每分钟40-45次；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25-30次。

瑜伽也是一种不会使四肢变粗的高质量运动。

■选择较远的餐厅。

如果午饭非要在外面吃，不要总是选择公司旁边的餐厅，步行15分钟，找个好点的餐厅，吃完再喝杯茶，走回办公室。

如何改善饮食？

■少喝含糖饮料。

含糖饮料比预期的含有更多的卡路里。一瓶300cc的饮料有150卡路里，相当于半碗米饭多。

■不要因为内疚而吃东西。

往往是因为丈夫回家晚了，或者妻子把饭做好了，她又要吃，但这样会摄入过多的热量，使血糖浓度升高，胰岛素增加。

■逐渐少吃甜食。

每天想吃甜食的人可能会杀了他们，所以可以逐渐减少。如果你三天吃一次，一周吃一次，在你能接受的范围内，你会慢慢改变的。

■多吃水果和蔬菜有助于减肥，因为它增加了植物纤维和碳水化合物的摄入，减少了全脂肪、饱和脂肪和胆固醇的摄入，改善了人体的代谢过程，引起瘦身效果。

要远离肥胖，保持活力，就要减少体脂。只要掌握了正确的知识，掌握了窍门，并没有你想象的那么难。