从早上开始的5式瑜伽减肥动作，一整天都精神饱满！

导读:没时间坚持去健身房也没关系。每天只需要几分钟就能达到瘦身塑形的效果！给大家分享几个晨练减肥的瑜伽动作，让你一整天都精神饱满。

没时间坚持去健身房也没关系。每天只需要几分钟就能达到瘦身塑形！给大家分享几个晨练减肥的瑜伽动作，让你一整天都精神饱满。

山形站

站在垫子上，双脚并拢，大脚趾并拢(这是非常容易被忽略的)，让身体的重量由双脚平衡，呼吸也就平衡了。我是一棵大树，双脚牢牢扎在地上。放松肩膀，而不是胸部。

吸气时，从两侧抬起手臂。

双臂从两侧尽量向外伸展，用内吸气的力量抬起，直到双手合拢在头上。颈椎要一直拉伸，同时整个脊柱都要拉伸。眼睛随着手臂的抬起而向上移动，手掌合拢时眼睛落到拇指位置。

前屈呼气

从髋关节开始向前弯曲，不包括胸部！尽可能伸展你的肩膀和背部。双臂从两侧放下，双手放在地上，指尖和脚趾成一条直线。注意保持后腰挺直。后腰凸起会对腰椎间盘造成压力，达不到拉伸大腿后侧的效果。腿部拉伸收紧有力稳定，脊柱拉伸放松。

吸入空气

收腹，抬起整个上半身。背部脊柱两侧的垂直肌肉支撑上半身，腿部发力。抬起头，打开肩膀，肩胛骨向下压。不要让你的下背部突出太多。

呼气平缓

用双手和手掌用力，手掌下的五个掌穴和掌根压住地面，像壁虎的脚一样贴在地面上。呼气时，双脚轻轻抬离地面，然后让双腿在空中向后伸展，直到身体从头到脚变成一条直线，进入平板。

上犬式吸气

逐渐伸直双臂，向前推胸，打开胸腔。脚尖回到地面，并过渡到脚背支撑地面。脚尖向后(这个过渡动作需要练习，不用担心)。将下巴转向天花板，保持颈部前侧拉长，颈部后弯。颈椎过度屈伸损伤的人不要这样做，保持颈部挺直即可。这个动作可以缓解长时间坐着造成的上、下背部疼痛。

下犬呼气

脚背向后移动，脚背从脚趾过渡到脚掌。最后，脚掌着地，脚跟伸向地面，双腿用力伸直，脚跟压着地面，同时臀部翘向天空。就像一座山，你的屁股就是山顶。

向下犬式保持5次呼吸，用呼吸意识注意。