身体健康，状态良好

晚餐不要一两顿就吃太多，因为饿会让你吃太多，心理补偿会让你吃太多。正确的做法是三餐定时定量。可以把自己的食物放在小碟子里，也要尽量避免吃组合菜。

改变用餐时间表

先喝汤，尤其是热汤可以抑制胃的饥饿感，但要考虑热量，尽量避免浓汤；喝汤后吃蔬菜，最好是凉的或生的。如果菜太油，准备一碗清水，随时沥干。你最后吃的东西是肉和米饭。小嘴小口吃会让你有饱腹感。

对食物有点挑剔

吃肉的时候记得去鸡皮鸭皮肥肉。最好选择有骨头有刺有壳的肉和水产品，会让你吃的慢一点，少一点。少吃汉堡，肉丸，狮子头，鱼排，猪排或者牛排，这些都是高热量的食物。

用面粉油炸或增稠的食物含有更多的热量。喝果汁不如吃水果，至少不会喝太多，而且一颗一颗的吃葡萄，一颗一颗的削苹果，一颗一颗的吐西瓜籽，都会让你觉得好满足。

仔细咀嚼，慢慢吞咽

只在餐桌上吃饭，不吃饭聊天，不存零食。你喜欢看电视、吃零食和喝下午茶吗？只是偶尔做一次。提醒家庭主妇和妈妈们，不要把自己当成垃圾桶。怕剩菜太多，就少煮。

非常低热量的饮食

极低热量饮食，每日热量必须小于1600卡。在适当的医疗监督下，极低热量饮食主要适用于体重指数(身体质量指数)大于30的肥胖患者。青少年、儿童、孕妇、哺乳期妇女以及特殊情况下因肥胖引起的其他疾病患者，不适合极低热量饮食。使用极低热量的饮食，可使极度肥胖患者每周减重1至2公斤，即12周平均减重20公斤。