少肌症让人残疾痴呆！日本名医:走路一个动作就能长肌肉。
肌肉减少的问题不仅使人经常疲劳，限制行动，更严重的是增加了患痴呆症的风险。如果一个人精神正常，却因为身体问题不得不长期卧床，那么这个人精神退化的速度就会不断加快。所以，保持身体健康，其实就是保护大脑的清醒。
你有肌肉减少症吗？台大医院竹东分院院长詹指出，人们可以在家中填写欧洲肌肉萎缩症工作小组设计的SARC-F问卷，或测量小腿围度，初步了解自己患肌肉萎缩症的风险。如果问卷结果大于4分，且50岁以上男性小腿围度小于34 cm，女性小于33 cm，则可能存在肌减少症，应去医疗机构做进一步检测。
日本名医教你走路可以增肌抗衰老。日本著名骨科医生太田博明指出，走路可以延年益寿。这是一种能让人微微出汗的适度运动，既不困难也不太容易。
他指出，只需要在每天20到40分钟的快走中加上“大步走”的动作，每3分钟可以穿插一次。至少20分钟，不需要一直走，中间稍微打断一下也没关系。但是，一定要迈出一大步。保健作用强，对身体负担小。同时可以锻炼大腿肌肉，对脚后跟施加很大的重力负荷。
普通快走和大步走相结合的快走运动是太田博明最推荐的运动方式，也是世界公认的保持长寿的“最佳运动”。只要坚持5到6个月，大腿就能增加20%左右的肌肉量。
太田博明说，这种运动每天只能消耗大约1/3碗白米饭。虽然看起来很小，但是很重要。因为它可以提高人体的基础代谢率，只要基础代谢率提高了，就可以让日常的能量消耗更有效率。
一天一万步加上“大步走”也能加强心肺功能。虽然也能减肥减脂，但不能增加下半身的肌肉力量和全身的耐力。不过，只要每周加上三四次健步，就能收到不错的效果。想要拥有一个不生病不瘫痪的健康身体，运动绝对是不可或缺的习惯。
此外，这项运动有多种健康效果。比如可以改善心肺功能，让血管更强壮；持之以恒还可以加强心脏功能，提高全身血液循环能力，减少心跳次数，减轻心脏负担。还可以激活肺部，增加空气的进出量，在不剧烈运动的情况下吸入更多的氧气，增加体内的含氧量。
当心肺功能提高后，可以向全身的细胞和器官输送更多的血液，同时增加微血管的数量，使血管变得更强壮。当血流量增加时，身体各处可以获得更多的氧气、营养和激素。快走还有放松肌肉和血管的作用，使血管变得柔软，从而改善和稳定血压。
长寿和快走运动对消除内脏脂肪也很有效。皮下脂肪堆积会压迫血管，导致血压升高，腰疼。内脏脂肪堆积是引发严重疾病的第一步。身体有各种功能。只有当所有功能正常工作时，身体才能保持年轻、强壮和美丽。