蹲式腰封是硬的还是软的？
深蹲腰封硬一点好还是软硬一点好。使用腰带确实可以帮助你的核心，这样你就不会因为训练时背部和核心肌肉不够强壮而无法进一步锻炼。但是，你不应该过分依赖腰带的辅助。如果对动作有一定程度的掌握，可以选择将腰带放在一边，在低强度训练时适度锻炼核心肌群。
当你在进行五组10RM(RM为最大重复次数)的训练时，你的身体还能承受这样的强度，所以不需要腰带辅助；当你要进行繁重高强度的训练时，建议使用腰带来强化核心。一方面可以帮助你完成动作，另一方面可以避免动作不准确造成的伤害。
传统类型的腰带类似于腰带的形状，由搭扣固定，操作时可根据个人需要调节松紧度。缺点是穿上脱下都比较麻烦。如果习惯做动作时系紧，每组动作前后都需要重新系上，比较费时(尤其是蹲着喘得要死的时候，还得解开腰带才能休息)。
根据材质、厚度、扣合方式，可以细分为更多类型。购买时建议多爬文章，根据自己的训练方法选择合适的护具，让自己的健身效果事半功倍！
深蹲的注意事项:什么膝盖都是简单的关节，没有太多的肌肉或者脂肪，所以一旦感到疼痛，就说明受伤了。我们深蹲的时候一定要注意膝盖不能内扣或者外展，膝盖要保持垂直状态。一旦我们的膝盖扣进去，膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，很容易受伤。而且，注意下蹲主要以脚掌或脚跟中间为主。如果运动时跟腱感到疼痛，可能是用脚趾发力不对，容易造成扭伤。
还有，下蹲的时候要注意挺直背，收紧背。新手一般会忽略这一点。运动中一旦感到腰疼，要及时伸直。不要忍着痛坚持。得不偿失。还要注意屈髋。屈髋的作用是加强臀部肌肉的训练效果。下蹲直立时，驼背会导致脊柱过度拉伸，而屈髋可以保持脊柱中立，保护我们的腰部肌肉。
还有一个值得注意的地方是，我们下蹲后，最好不要起来太快。因为如果一下子起来太用力，很容易导致血液不及时回流大脑，最后导致头晕等症状。