你吃什么减肥食谱？如果你不每天重复，你会失去10阿津月。
脂肪、蛋白质和碳水化合物是人体的三大基本元素。
比如补充碳水可以保证身体的运行动力，而过多的碳水会使身体的血糖升高，胰岛素分泌会加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，为身体改善脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。所以减脂餐除了控制热量，均衡营养也很重要。
减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都很迷茫。他们不知道如何选择主食，肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量。很多时候，因为减脂餐的热量被低估，减肥效果降低。
今天健身边肖分享一周七天减脂餐的搭配，对比着吃就好。旋转四周一个月，体重可以达到10 kg！
星期一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果。
晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。
星期二
早餐:一个煎蛋+一个三明治+10樱桃番茄。
午餐:一碗糙米+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤。
晚餐:一个猕猴桃+一个瘦牛肉炖土豆胡萝卜+一个水煮甘蓝。
星期三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橘子。
午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一个水煮白菜虾仁+一个猕猴桃。
晚餐:一份水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉。
星期四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓。
午餐:一碗玉米米饭+一份水煮芦笋+一份炒花菜+一个水煮蛋。
晚餐:一份红豆汤+一个蒸洋葱+半根黄瓜。
星期五
早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子。
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果。
晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花。
星期六
早餐:2片全麦面包+1杯牛奶+2片红柚。
午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果。
晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条清蒸鱼。
周日:
早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+10樱桃番茄。
午餐:一碗杂粮饭+一份红烧牛肉+一份荷兰豆炒。
晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+小份蒸胡萝卜。
在制作和搭配减脂餐时，尽量选择低脂肉类食物和高纤维果蔬。食物的烹饪以蒸或煮为主，烹饪时减少油盐的消耗，这样可以控制火候。