如何利用跳站这种简单的瑜伽动作达到全身锻炼？

想必很多朋友都想让臀部翘起来，但是不知道怎么练。没关系。现在我的朋友会教你一个姿势，让你可以充分练习臀部。双腿伸直站在地上，然后左右分开双脚，大约两个肩膀宽，上半身向前弯曲，直到头部朝向地面。然后，双臂环绕背部，双手握拳，用力压向地面。简单的站立动作可以很好的锻炼你的专注力，减少腹部的脂肪。

舞姿之王

Step1:双腿并拢直立在地上，均匀呼吸新鲜空气。

Step2:然后以腰部为轴，右脚离开地面，右腿随着上半身向前伸展。

第三步:右小腿进一步向前伸展。此时手臂绕过头顶，双手抓住右脚的脚掌。

车轮变型

众所周知，练瑜伽不是一件很简单的事情，过程是“难”和“长”的。但是要知道，练瑜伽的时候，可以很好的锻炼身体的可塑性。首先要站在山中，然后屈膝，腰向后。当我们靠近地面时，要将手臂向外伸展，反方向压向地面，拉伸肩部肌肉，完成体式。

单腿直立向前伸展。

接下来，我们来练习一个可以“塑造”腿部的体式。没错，就是“一条腿直立，向前弯曲，伸展”。这个体式可以让我们的腿在弯曲的时候更加修长。简单的站立动作，练习的时候只需要站着就可以了。很多同学练的时候不能单腿站立，可以借助外力或者墙的力量。