如何减肚子？睡前做有氧腹部运动。

第一，锻炼腹肌，有助于肚子造型，从形象上达到没有肚子的效果。锻炼方法建议:

1，仰卧起坐，每周3~4次，每次3~5组，每组8~15。

2、俯卧撑，每周3~4次，每次3~5组，每组8~15。

3.仰卧抬腿(左右腿依次向上抬约60度)，每周2~3次，每次3~5组，每组30~100(一次一条腿上下数)。

当然可以锻炼腹肌的运动有很多，但以上是比较简单有效的腹肌初步锻炼。一个月可以看到一定的效果，三个月可以看到明显的变化。

第二，减肥，消耗脂肪。有肚子也是肥胖的表现。从理论上讲，减肚子也是减肥的一个方面，减肥是根本。

1.可以做有氧运动和有氧运动减肥，但是不能在睡觉的时候做，这样容易影响睡眠质量。

有氧运动减肥可以是跑步、跳舞、骑自行车、打球、游泳、爬山等。因为有氧运动消耗热量的速度一般，要想有效果就要坚持。每次坚持20分钟以上，建议40~70分钟。

2、减肥需要控制饮食，否则即使多运动，消耗小于摄入，也基本不可能瘦下来。

3、增加自己消耗能量和脂肪的能力，在做有氧运动的同时，增加适量的力量锻炼，以快速增加自己的肌肉，全面增强体质，增加身体消耗脂肪的能力。