男性户外健身器材有哪些？

全胸可以利用户外长椅，地面，低单杠。把手放在上面，自然地放在身体两侧。双手弯曲，用胸部力量使身体尽量贴近地面，然后伸直手肘，回到原来的位置。据说士兵做俯卧撑的标准是一次80个。热身后可以在第一个正式组尽量多做，直到筋疲力尽，然后休息一分钟，再做一次，重复三次。当然，你也可以设定一个目标，并朝着这个目标努力，比如我的目标是连续80个。

2、双杠手臂屈伸

下胸部、肩部、肱三头肌

双杠是最常见的户外健身器材。做了俯卧撑之后还要继续轰炸胸肌，那么接下来要做的就是双杠的屈伸。健美传奇人物阿诺德喜欢把双杠臂的屈伸作为胸部锻炼计划中的收尾动作，证明双杠臂的屈伸对彻底刺激胸肌有很好的效果。双手撑在双杠两侧，胸部向下推身体，手肘呈90度暂停2秒，然后伸直手臂支撑身体。做三组，每组12到15次。

3、正握引体向上。

背阔肌准备用单杠，一种户外健身器材。这是拥有宽背的最好方法。手掌向外，双手放在单杠两侧与肩同宽或略宽，重点放在背部肌肉上，双手向上拉，尽量使胸部紧贴单杠，然后放下身体重复动作。也许你很多次引体向上都没有，哪怕只有几次。如果你够强，可以做三组，每组12次。如果你的组还没达到10次，建议做4到6组，每组尽量多做几次，直到筋疲力尽。别担心，你会进步的。

4.反握引体向上

背阔肌和肱二头肌的原理和正握引体向上一样，只是手掌向内。这样背部的力量就减少很多，肱二头肌就会发力。在正握引体向上之后，反握引体向上是一个很好的补充，同时锻炼肱二头肌的力量，粗胳膊就是这么锻炼的。

5、单杠吊腿平举

腹肌在户外也可以有单杠。这是健美运动员非常喜欢和大家分享的腹部运动之一。你的腰腹会承受整个人的力量，非常有体力，锻炼腹肌效果明显。双手握住单杠，距离大于肩膀，收缩小腹抬腿至与地面平行，收紧腹部两秒，然后慢慢恢复。做3组，每组20到30次。

常用小型健身器材1，哑铃

你有哑铃吗？雕刻肌肉用的锤子和凿子？它是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。

2.杠铃

杠铃不仅是传统健身器材，还是举重比赛？主角？。虽然经历了一百多年，但由于对发达的胸部和手臂有独特的作用，它仍然是人们健身的重要工具。

3.弹簧张紧器

主要用于发展胸部、背部和手臂的肌肉。运动时可以根据自己的力量增减弹簧的数量。

4.夹子

握力器是一种利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的特殊器械。该仪器小巧实用，操作简便，独具特色。

5、健身球

可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。

健身可以促进代谢率，增加肌肉和皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等。可以说健身没有坏处。只要采用正确的方法，规律的安排，充足的补充，合理的休息，健身可以明显改善身体各方面的机能。而健身房的健身训练，摒弃了户外运动的各种未知负面因素，真正成为健康时尚的专业健身运动场所。