怎么才能知道自己是不是腹型肥胖？腹型肥胖怎么减肥？

怎么才能知道自己是不是腹型肥胖？腹型肥胖怎么减肥？腹型肥胖是人体脂肪在体内的堆积，是一种以胃为核心发展趋势的肥胖，也称内脏型肥胖，生活中的大肚子就是这种肥胖。腹型肥胖的危害很多，腹型肥胖患高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、脑血管疾病的概率会大大增加。如果想判断自己是不是腹型肥胖，可以看看这两点。

如何判断自己是不是腹型肥胖？有两种方法可以判断你是不是腹型肥胖。1的判断方法是测量自己的胸围。如果男性腰围超过102CM，女性超过88 cm，就可以认定你是腹型肥胖。第二种判断方式是测量身体比例。除以腰围，男性超过1.0，女性超过0.9，也属于腹型肥胖。测量体脂率时，要用恰当的方式，用钢卷尺进行制作，测量胸围测量肚脐眼圈内的脂肪率，在直径较大的圈内测量腰围。

腹部肥胖怎么瘦下来？1，调整饮食。

说到减肥，控制饮食、调整饮食很重要，但真正懂你的人却少之又少。调整饮食结构，不一定要吃太多高脂肪高热量的食物。多吃水果蔬菜，多吃新奇的新鲜水果，适度添加一些杂粮。这类食物饱腹感强，还能促进胃肠蠕动，防止严重便秘。蛋白质需要多补充。没有蛋白质不能燃烧脂肪，但是不能摄入过多的蛋白质，每天每公斤体重不必摄入超过0.75克。

2.坚持锻炼，不要偷懒。

有些人觉得既然是腹型肥胖，就需要多做仰卧起坐，多做一些姿势来减肚子。这种观点太片面了，俯卧撑等姿势确实可以减肚子，但是要想真正解决腹部肥胖的问题，还是要全身减肥。更合理的做法是多做身体锻炼，尤其是一些有氧运动减肥，比如游泳、慢跑、减肥健身操、骑自行车等。

3.纠正久坐的习惯。

在你的腰腹位置非常容易沉积人体脂肪。如果再坐下，人体脂肪会沉积很多，腹部肥胖会更严重，内脏脂肪指数大。所以，一定要纠正久坐的习惯，即使是工作上有必要，也要有规律的主题活动，过程中不要坐着不动。

如果体重没有超标，就有腹型肥胖的可能。如果你想知道自己是否肥胖，可以应用上面详细介绍的两种方法。解决腹部肥胖问题迫在眉睫。从今天开始，要调整饮食，多运动。不要等疾病找上门来，才后悔没有好好减肥。