拳击手的健身方法

在电视上看到拳击手充满力量和美感的肌肉，男生羡慕，女生崇拜。拳击手的肌肉不仅是健美肌肉，也是力量的体现，那么我们非拳击手就不能锻炼吗？我整理了相关的锻炼方法，供大家参考。

一、专项速度力量训练速度训练分为三个项目，交叉循环进行。每个项目完成30秒，然后马上进入下一个项目，三个项目为一组完成。

1，弹力绳阻力训练

比赛中没有健美和举重的统一动作，所有动作都很短，很有爆发力。弹力绳可以为你提供更多的核心力量和速度。学生将弹力绳固定在躯干和手臂上，让同伴从后面拖着他，模拟各种摔跤动作，每组做30秒全速训练。

2、实心球训练

弹力绳训练30秒后，就是30秒的实心球(20-30斤)的投掷和传球练习。当你打对手时，你必须完全释放你的力量，不能有任何减速。哑铃做不到这一点，但投实心球的方式非常接近真正的出拳。

3.射击训练

弹力绳和实心球后，立即进行30秒全速投篮训练，寻找实战中的速度感。

二、专项爆发力训练1，用锤子砸轮胎

手拿铁锤站立，用力量将铁锤高举过头顶，尽可能伸展胸背部肌肉，向前一步将铁锤猛击在轮胎上，身体由站姿过渡到蹲姿，确保所有的力量都倾注在轮胎上。

每组六次，完成三组。

2、爆发性引体向上

爆发性引体向上要求杠上悬挂动作完全拉伸，手臂不得弯曲。利用爆发力将身体快速拉起，直到顶部的下巴超过单杠。全程用最快的速度，在1秒内完成引体向上动作，可以适当的帮助身体。

按照上面的锻炼方法，拥有拳手的肌肉不再是梦想。

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