解释猫瑜伽的动作和效果

1，跪在地上，双膝张开与臀同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚向上。身体前倾，背部挺直，注意大腿小腿与躯干成直角，躯干与地面平行。手掌压在地上，放在肩膀下的中间位置。你的手臂应该垂直，与地面成直角，与肩同宽。指尖指向前方。

2.吸气，同时慢慢抬高骨盆，一段一段拉伸脊柱，形成弧形。注意不要过分踩腰，也不要过分抬头。稍微抬头向前看，沉肩后拉，手肘微微弯曲，颈椎和脊柱保持一条直线。

3.呼气，卷尾骨收腹，同时慢慢向上拱起背部，低头收下巴看肚脐，手、脚、膝盖向下，直到感觉到背部有拉伸的感觉。随着呼吸重复上述动作三到五次。

猫咪瑜伽效果:

充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；脊柱适当拉伸，增加柔韧性；促进呼吸和甲状腺代谢；矫正背部是为了恢复脊椎的弹性；丰满胸部，消除腹部和腰部多余脂肪；可用于治疗女性月经不调、痛经、乳腺增生。