请问大屁股怎么减肥？

1.去燃脂吧。

首先要知道，有氧运动有两个特点，一个是充分燃脂，一个是全身燃脂！

所以，如果想瘦大腿和臀部，有氧运动是最好的选择。我推荐！

每天可以坚持40分钟，一周五次左右，四周后就可以明显瘦很多。

2.减少吸收的热量。

最好的办法是控制饮食，早餐吃好，中餐8分钟，晚餐6分钟。晚上睡觉消耗热能少，吃6分钟就差不多饱了，因人而异。如果感觉还可以，可以吃5分饱。如果中途觉得饿了，可以吃点水果填饱肚子，补充维生素，晚饭尽量早点吃，这样睡前消化，不会造成脂肪堆积。

按摩大腿

要充分拉伸大腿和臀部，按摩大腿、小腿和臀部。主要目的是防止大腿和臀部肌肉走样。按摩的时候可以用手或者泡沫轴尽量放松肌肉，塑造腿部和臀部！

跑步前后拉伸肌肉关节，增加热量消耗，如冲刺、爬山、空中骑行等。

3.hiit变速跑或者跳绳

做hiit，骑自行车，变速跑等有氧运动。如果时间允许，最好在有氧运动前做徒手运动。建议变速跑，或者用hiit跑法。

多做40分钟左右的有氧运动，这样燃脂效果好，还可以加入力量训练，因为力量训练可以增强肌肉，肌肉可以增加身体的基础消耗。充足的有氧跑步可以减少大腿和臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但为了进一步塑造优美的身材，我们应该利用无氧运动来塑造腿型和臀型，努力获得优美的腿部线条和臀部线条。

4.注意饮食

在选择食物的时候，选择那些热量低的食物。像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等。，这些食物热量低，能很好地补充营养。它们适合减肥的人。不建议吃油炸、甜食、高脂肪食物。只有食物营养均衡，你才能健康减肥。

猪牛羊鸡鸭鱼海鲜要吃一点，每周吃一点肥肉。减脂期间尽量多吃禽类、鱼类和海鲜，少吃猪肉，适当吃牛羊肉。根据个人情况，牛奶和面包也可以吃。多吃含水量高的粥和面条，粗粮，燕麦，玉米，红薯，菜粥，面食用全麦面粉。

蔬菜多吃块根类蔬菜，芹菜、海带、西兰花，主要是富含膳食纤维的蔬菜。少吃油炸，放弃零食和饮料，晚餐吃一点粥或燕麦片。量可以少，但是不能不吃。不要喝酒和可乐，可以喝一些纯果汁，多吃蔬菜。运动方面，建议佩戴手环运动，让心率始终在减脂心率范围内。