蹲着能减肥吗？

现在越来越多的人热衷于一些古怪的事情，他们也喜欢做一些罕见的运动来减肥，比如深蹲。虽然看起来深蹲其实是一个很简单的动作，但是没练过深蹲的人，做几下基本就受不了了。深蹲其实是一种很好的运动。深蹲能减肥吗？蹲哪里可以减肥？

1，深蹲能减肥吗？

(1)慢动作深蹲锻炼肌肉。

慢动作深蹲是指下蹲后保持下蹲姿势至力竭。这种运动不是有氧运动，主要用来训练腿部和臀部肌肉的力量。这种深蹲减肥效果不明显，但是练肌肉很有效。

(2)快速连续的深蹲可以减肥

连续深蹲是指完整的下蹲动作“下蹲-减蹲”，中途不停顿，保持一定的速度。这种做法减肥效果比较好，适合想减肥的人。

2.蹲哪里减肥？

深蹲动作主要是下半身动作，所以练这个动作主要是为了瘦下半身。

(1)深蹲细大腿

做深蹲时，主要是股四头肌和股二头肌发力。在持续快速的“蹲-减”过程中，腿部的脂肪会快速燃烧，每天坚持30-60分钟，大腿就会变得纤细。

(2)深蹲瘦腿

很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的。深蹲可以收紧小腿肌肉。如果做完之后再做一些拉伸运动，比如前脚掌抬起站立，就可以塑造出完美的腿型。

注意:深蹲只适合下肢水肿，虚胖瘦腿的人，肌肉发达的人不要用深蹲瘦腿。

(3)深蹲瘦腹

深蹲会刺激腹部和臀部的肌肉。运动过程中一定要腰腹挺直，感觉腹部紧绷，这样才能减腹。

3.温馨提示

做深蹲后，你必须放松肌肉。当你下蹲的时候，你的肌肉是紧绷的。如果不按摩放松，很容易变成肌肉腿。

4.视觉上改善臀部曲线

深蹲可以刺激臀大肌和臀中肌。此外，腿比肩宽的深蹲可以改善臀部，增强臀部线条。因为正确的深蹲有提臀的效果，臀部线条的改善可以让你的臀部看起来更接近背部，非常好看。