下半身肥胖怎么减肥？
1，应该注意的五件事
1.再舒服也要戒。
上班族每天至少有8个小时是长时间坐着的。为了保持坐姿的舒适，很多人都有贴脚的坏习惯。但是，粘脚是造成臀部和腿部肥胖的罪魁祸首。踢球容易阻碍血液和淋巴循环，导致下半身水肿和脂肪堆积。所以，想要改善下半身肥胖，就要戒掉踢脚的坏习惯。
2.选择合适的时间吃淀粉
减肥的人大多对淀粉有误解，认为要减肥就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿和臀部脂肪的堆积，如果想消除下半身的脂肪。但是为了身体健康和正常的新陈代谢，淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议晚上五点以后，就不要再吃淀粉类食物了，选择合适的时间进食可以有效减肥。
3.养成写饮食日记的习惯。
都说想瘦，7分靠饮食，3分靠运动。即使你在健身上花了更多的时间，如果你不注意你吃的食物，效果也会非常有限。如果能养成每天记录饮食的习惯，就能知道今天吃了什么食物，积累了多少热量。另外，你也要记录下今天的运动量，有助于管理身材。
4.停止吃含糖量高的食物。
每天的下午茶时间是最随意的，甜甜的奶茶，美味的甜品。然而这种“小运气”却是人们成为“西洋梨”少女的原因之一。高糖食物容易导致胰岛素大量分泌，将多余的热量转化为脂肪，堆积在腰腹部。
5.高腰紧身牛仔裤“过时”
如果你认为穿宽松的衣服和紧身牛仔裤可以让你的下半身看起来更苗条，那就大错特错了！高腰的紧身牛仔裤容易让臀部看起来更宽，紧身裤让人“原形毕露”，显得不加修饰。想让身材更好看，可以穿高腰的伞裙，这样比例更好看，没人会发现你的大屁股！
3.瘦大腿的五种食物
1
芝麻及其亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
香蕉
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
3.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
4.赤小豆
红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
5.木瓜
木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
6 .西瓜
西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，自身糖分也不增肥。
4、瘦身行动
一、瘦臀动作要领
1.保持双脚与肩同宽，双手叉腰。
2.一边体验肚脐正后方(身体中间)的肾俞穴，一边用嘴吸气，上身向左扭转。
站起来扭扭腰，甩掉臃肿的下半身Soeasy！
3.从口中呼气的同时，慢慢回到原来的位置。
4.同样，将上半身向右斜扭，然后回到原来的位置。
左边做9次，右边做2次，* * * 18次(约1分钟)。习惯后可以增加到3分钟。扭动身体的同时用嘴吸气。一边回到原来的姿势，一边从口中呼气。
二、深蹲运动
深蹲运动主要是锻炼下半身的肌肉，既能燃烧已有的脂肪，又能防止新的脂肪产生。根据脂肪生长的不同部位，快速做简单的深蹲运动！深蹲运动中，站立时脚尖方向不同，会产生不同的运动效果！
1.基本站姿，重心自然放在脚趾上，脚底均匀承受全身重量。站起来扭扭腰，甩掉臃肿的下半身Soeasy！
2.脚尖稍微向内站立是对腿部外侧肌肉的锻炼，对于矫正外八字脚型很有效。
4.脚稍微向内，这样大腿内侧的肌肉就硬了。O型腿的人尝试这个姿势。
5.脚尖向外打开，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领
(1)两腿分开略宽于肩，基本蹲下，双手叉腰，双腿打开，略宽于肩，脚尖略向外支撑身体。
(2)腰部要完全挺直、竖立，这一点在下蹲时不能忽视。如果弓着背，下蹲效果会减半。同时注意胸部。
(3)下蹲，同时吸气。从姿势2深呼吸，数1，2，3，然后慢慢下跪，同时双腿发力，感觉肌肉紧张。
(4)大腿与地面平行，腰部保持直立，大腿与地面平行。从姿势2到这个动作大概需要3秒。此时臀部要稍微向后。
(5)呼气时，慢慢伸直膝盖，双腿与地面平行后均匀呼气。注意不要快速站直，默念2秒左右，慢慢站直。
(6)整个动作在5秒内完成，1-6的动作重复10次为一组。完成一组休息1分钟。最理想的运动方式是3组1天，习惯后尽量多做。