如何正确有效的减肥？有哪些正确的快速减肥方法？
1，正确有效的减肥方法
1.慢慢吃。
喜欢边吃饭边狼吞虎咽、看电视或看书，容易吃多。
所以，专心吃饭！在用餐时间彻底品尝食物，享受瘦而悠闲，不是更好吗？
2.别被低脂忽悠了。
低热量香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜的低热量食品，摄入更多热量后依然可观。不要以为低热量低脂肪的食物就不会胖！
坚持跑步
为了保持身材，你必须经常锻炼。例如，电影明星帕特里克·德姆西通过经常骑自行车练出了完美的腰身。
要保证自己的体型不走样，就要隔一天锻炼一次，这样不仅能磨练身体，还能让身体有足够的时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。
4.分类适合度
很多名人都很喜欢同样的模式:早上散步或者慢跑，晚上举重。把运动分门别类，就不会训练过度。
但是注意饮食要跟上，同时服用维生素D，给身体足够的营养。
晚饭后散步
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下或站起来，短暂休息10分钟，然后单纯运动，哪怕只是站一会儿。如果愿意，最好走15分钟，可以促进食物消化，消除刚吃完的腹胀感。
保持良好的姿势
大部分大腹便便都是在不良生活习惯下养成的。比如坐姿会直接影响腹部脂肪的增长，腹部脂肪可以是腹部肥胖的头号杀手。此外，胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积。边肖建议，坐着的时候，可以在背上垫一个垫子，这样垫子会在背上形成几个支撑点，今天可以保持背部挺直。经常使用这种可调节的垫子可以避免你的腰部和腹部脂肪堆积。
7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在特定时间内喝下2杯左右，你的代谢率会迅速增加30%左右。
根据这项研究，他们估计，每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以多摄入17400卡路里，相当于瘦了5斤。所以瘦身水是不可或缺的。
8.只吃八成饱
我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。
因为每个人的体质不同，也决定了每个人的身材不同。当然也有后天因素。拥有完美的身材是每个女人的追求，但是有的人并不胖，但是会有点小肚子或者蝴蝶袖，所以有的人想减肚子，有的人想减胳膊，有的人想减大腿。所以网上经常有一些局部减肥的方法，比如仰卧起坐减少腹部脂肪；按摩减掉背部脂肪；用振动器减掉臀部脂肪等等。有的觉得靠谱，当然有的觉得离谱。目前我见过最离谱的说法是吃苹果能减腹部脂肪，吃西红柿能减臀部脂肪。
事实上，局部减肥(只减这部分而不减其他部位的脂肪)几乎是不可能的，除非是吸脂减肥(直接通过手术吸掉或者切掉局部脂肪)。
这是因为任何运动都是由肌肉驱动和支配的，肌肉以脂肪酸为能量，所以可以减脂。但是肌肉使用的脂肪酸来自血液，而不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(况且肌肉周围通常很少脂肪)。
血液中的脂肪酸由身体提供(可能是腹部、大腿和内脏脂肪)。“定点局部减肥”不现实。
一个例子可以说明这一点。网球运动员的一只手臂明显比另一只手臂肌肉发达，但肌肉发达的手臂(也就是经常挥拍的手臂)脂肪层很多，和另一只手臂几乎一样。可见局部运动并不能消耗局部脂肪。
当然，运动减肥时，无论是跑步等全身运动还是仰卧起坐等局部运动，只要能量消耗足够大，超过食物摄入的能量，就会导致体脂减少(减肥)。
在减脂的过程中，就像不同的人有不同的脂肪堆积部位一样，减脂的部位也可能不同。
比如有的人腹部减脂比其他部位更明显；有的人臀部减脂比其他部位更明显；有的人面部减脂比其他部位更明显等等。
如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐)，而运动部位正好是减脂明显的部位(如腹部)，就会出现局部减肥的“效果”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪)。
其实换成其他运动(比如跑步)也可以减少这部分的脂肪。
除非手术直接抽吸或去除脂肪，否则部分减肥是不可能的。即使有时候，局部运动减少了某个部位的脂肪，也是全身减脂的结果(但主要是这个部位，因为这个部位的脂肪是“活动的”，但这个活动与运动形式无关)。
2、蔬菜饮食
1.芹菜炒腐竹
芹菜纤维素:1.2%
食材:芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)
做法:芹菜用斜刀切1厘米的段，胡萝卜切成菱形块；将芹菜和胡萝卜放入沸水中焯一下，然后过冷水。芹菜和胡萝卜沥干在网里。腐竹提前泡好，用开水快速焯一下，凉后切成小块。将三勺香醋、一勺生抽、两勺盐和一勺白糖混合成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶解，将碗汁倒入芹菜和胡萝卜，倒入一勺花椒油，最后将蔬菜和调料搅拌均匀。
2.什锦西兰花
西兰花纤维素:1.6%
食材:西兰花、半碗玉米粒、胡萝卜、马蹄铁。
做法:西兰花洗净，西兰花茎切丁，胡萝卜切丁，马蹄铁分别切丁。烧开一锅开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花煮熟，捞起备用。趁着热水，把各种骰子放进去，马上关火，沥干备用。用半碗水，加入酱油、蚝油、少许盐、少许鸡精或蘑菇精，拌匀。热锅放少许油，放入菜丁，翻炒两下，然后倒入酱汁。烧开后，将所有材料翻炒均匀，关火。
3.菠菜炒鸡蛋
菠菜纤维素:1.7%
材料:菠菜300克、鸡蛋2个、油、盐、姜末。
做法:将鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋液；菠菜洗净，切段，放入沸水中焯一下，快速沥干水分。锅里烧热油，翻炒蛋液，放在盘子里。锅里烧热油，下菠菜翻炒几下，放入煎蛋快速翻炒30秒。
蔬菜对减肥的作用毋庸置疑，但是蔬菜的种类很多。哪种减肥效果最好，怎么吃才能燃烧脂肪？