跑步减肥
慢跑是最好的减肥方式。
每周跑步四到五天，每次20到30分钟。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。每天跑步对人不好。
最好不要停下来，因为你的身体已经在消耗热量了。如果停下来再跑，那就要跑一段时间，才开始消耗大量的热量，所以跑20分钟，一下子跑完两次分就好多了。
跑步前不要饱腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步后不要马上停下来，最好走100米左右，跑步后半小时才能吃东西(防止肠胃不适)才能洗澡(年纪大了容易得风湿病，对心脏不好)。
多注意饮食(强烈反对节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物就好。)一个月就有效果了，差不多半年就减了。
扩展数据:
慢跑的注意事项
慢跑无论何时开始都是有效的，运动强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天一次。锻炼一段时间后，可以逐渐增加到每天3000到4000米，每周增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时要自然放松，深呼吸，有节奏地呼吸，不要憋气。不要跑的太快，不要跑的太快也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不会感到不舒服、喘不过气来、满脸通红、可以边跑边聊的轻松氛围。客观上，慢跑时，每分钟心率不应超过180减去年龄。比如60岁的慢跑者心率为180-60 = 120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离可以更短，防止内源性氧不足。
搜狗百科:慢跑
跑步减肥计划
健身跑步周训练计划
每周培训计划和内容
周日休息
周一以60%-65%最大心率跑20-30分钟。
周二跑步/慢跑交替进行。先慢跑5分钟热身，然后70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟。
周三关闭
周四在最大心率65%的山路上跑20-30分钟。
星期五休息
周六以60%-65%最大心率跑步40-45分钟。
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在“健身跑”中，一定要做一些热身活动。我给你的计划是最低要求。希望你每周跑步的时候，能在原来的基础上尽可能多加5分钟。如果你觉得跑步很无聊，可以边听MP3边跑步。运动过程中，也要补充水分。
最大心率=220-你的年龄
跑步能减肥吗？
我也经常跑步。慢速长跑是最好的减肥方式。
每周跑步四到五天，每次20到30分钟。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。每天跑步对人不好。
最好不要停下来，因为你的身体已经在消耗热量了。如果停下来再跑，那就要跑一段时间，才开始消耗大量的热量，所以跑20分钟，一下子跑完两次分就好多了。
跑步前不要饱腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步后不要马上停下来，最好走100米左右，跑步后半小时才能吃东西(防止肠胃不适)才能洗澡(年纪大了容易得风湿病，对心脏不好)。
多注意饮食(强烈反对节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物就好。)一个月就有效果了，差不多半年就减了。
还有一个建议:一定要坚持，但也要适当休息，最好一周两三天。
还有，如果减肥成功，最好坚持慢跑。不仅减肥，慢跑对你的免疫力和心肺能力都有很大的帮助。
祝你减肥成功！
跑步能减肥吗？
不是瘦的快，而是瘦的快。
你一定要找到一个适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦了，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法。
少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。
尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。
多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，皮肤会不知不觉变好。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能瘦下来。
而且不要相信什么减肥药，那只能让你的身体很差。
减肥是一场持久战。要战胜自己，就要有坚持不懈的勇气！
如果你愿意锻炼，愿意跳绳，你会有意想不到的收获。
以上都是我个人的减肥经验和坚持的方法。
对身体没有伤害，效果很好。
这里有一些建议，呵呵，可以试试。
1.少吃:管住你的嘴。
吃得少，摄入的热量就少，自然就苦了。想胖也胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。
好处就不用说了，很有效。
缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至会出现内分泌失调。
如何避免:少吃不是不吃。记住，不要为自己的好身材太委屈。
2.多运动:养成运动的好习惯。
运动的好处不用我多说。它可以促进新陈代谢，锻炼你身体的各个方面，最重要的是，它可以帮助你消耗大量的热量。
好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，所以不要害怕吃得太多。
缺点:运动不当使身体上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材。
如何避免:合理运动，做有氧运动，不做无氧运动。
3.态度:态度决定一切。
很多人反复减肥，关键是没有一个正确的态度，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。
好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vadcfess
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缺点:这种方法只是辅助方法，起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。
我相信只要你坚持这三个方面，减肥是很容易的，而且这是我们眼中最有效的减肥方法。
跑步能减肥吗？
其他的跑步和快走都可以减肥，但是你要跑30分钟以上才能减脂，因为水是20分钟前消耗的，所以不管你是跑步还是快走，都需要30分钟以上才能达到效果，告诉你如何加快新陈代谢，消耗尽可能多的热量。
运动医学中有一个术语叫做“训练后额外有氧消耗”(EPOC)，意思是训练后可以继续消耗热量。换句话说，即使在你完成训练，脱下运动鞋，走向淋浴间之后，你的快速新陈代谢还会继续，持续一段时间。
以下建议将帮助你在训练中和训练后燃烧尽可能多的卡路里。
摆脱传统的“燃脂强度”
多少年来，人们一直认为最好的减肥方法就是尽可能延长训练时间，放慢训练速度。这种训练强度通常被称为“燃脂强度”，出现在减肥训练计划中。
但是，要明白一个事实，如果你提高了。
训练的强度，你消耗的总热量(这是减肥的关键)会更大。比如你走20分钟，可以消耗120千卡热量，其中90千卡热量是脂肪消耗产生的；如果快跑20分钟，可以消耗240千卡热量，其中燃烧脂肪产生的热量为120千卡。而且研究表明，高强度训练后热量还是可以消耗的，而低强度训练就不能做到这一点。经过一次轻度低强度的训练，新陈代谢会在几分钟内恢复正常。
当然，这并不意味着你不应该安排时间长、强度低的训练。任何路线消耗的热量都有助于减肥。另外，如果你是为了伤后恢复训练，或者休息一段时间后再开始训练，慢而稳的训练是最适合的。
使用中等强度
一旦你把训练强度增加到你最大能力的60%~75%，你在训练中每分钟消耗的热量马上就会大大增加。研究表明，这种训练强度是获得额外热量消耗的门槛。通过这种强度的训练，你可以获得长达几个小时的额外热量消耗期。你可以额外消耗的实际卡路里取决于你的体重和健康状况，但至少会有50千卡。你可以用这个强度进行有氧训练。
使用高强度训练
研究表明，如果想在训练中和训练后消耗最多的热量，训练强度应该达到最大容量的75%以上。如果你进行短跑这样的高强度训练，你的代谢率可以保持在峰值几天，你会额外获得高达200千卡的热量消耗。然而，强化训练也更难进行。如果你做过多的强化训练，你会被疲劳、过度训练和慢性损伤所困扰。所以最好把强化训练限制在每周1~2次。
力量训练
与脂肪相比，肌肉组织更活跃，新陈代谢更快。如果你想提高身体燃烧卡路里的能力，使你即使在休息时也能燃烧卡路里，你需要增加肌肉量。肌肉到底能消耗多少热量，目前还存在很大的争论。有研究表明，每磅肌肉每天可以消耗50千卡热量，但也有研究称，每磅每天只能消耗15千卡热量。然而，在这一点上一致的观点是，虽然消耗的额外热量很少，但每一点小小的进步都有利于减肥。很多研究证实，核心力量训练也能带来相当大的额外热量。
增加健康性感肌肉的最好方法就是强化训练。这是最好的训练方法:每周至少做两次全身力量训练，训练全身所有主要肌肉群，用足够的重量使肌肉疲劳，每组练习8~12次。为了更快的长肌肉，每周可以做1次的大重量训练，每组只能做3~5次重量。新手连续力量训练3个月可以增肌3斤左右，但成为高级训练师后进步会慢下来。
跑步减肥？
对于减肥，有的朋友很自信，没钱，没那么好的健身条件。事实上，这是完全错误的。我们为穷人列出了九种减肥方法。过来看一看。
1.原地运行
有效点:收紧大腿肌肉
在室内或过道选择一块一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。
上楼
有效穴位:小腿、大腿、臀部
每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右，也是可以的。
强壮的小腿、大腿和大腿肌肉。
练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。
Step1—将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；
Step2—身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。
说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。
step 3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，停在最高点。
第四步——数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。
说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。
步行
有效穴位:腿部和腰部
在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间去塑造自己的美吗？不要！看看这些“暴走”女孩们苗条的身材和容光焕发的精神，告诉你，只要坚持和努力，受到鼓舞和放弃，一切都会好起来的！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。
4.瑜珈
有效点:全身
来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。
跳舞
有效点:全身
轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。
跳绳
有效点:大腿和小腿
只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。
7.早操
有效点:全身及呼吸顺畅(晨练时请使用完整呼吸)
早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。
喝水
有效点:全身
我们经常会这样感叹:唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。
9.盐疗法
有效点:全身
用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，然后* * *使皮肤变暖，直至变红。一般需要*** 5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。
跑步减肥吗？
& lt；物是人非，保留一切权利，需要美德。
我现在也在减肥~
跑步减肥会长肌肉，而且见效不快还容易反弹~
首先，你可以用手臂打羽毛球。
我有一个方法，我亲自试过，感觉挺有效的。
即左手从上方绕过背部，右手从下方绕过背部，将左手拉下。
让左手感觉被拉紧大约八秒钟。
然后换手，十个二十个一组。
可以瘦腋下和手臂，感觉还挺有效果的~
下半身，呼啦圈和跳绳不错但是坚持下来就不快了~
需要停滞两个月才能看到效果~而且一旦停止，很容易反弹。
最近在做一个练习，很有效果。就是瘦大腿提臀~
跪下，双手撑地。向后向上踢你的腿。试着不要弯曲你的腿，只做几分钟。
我觉得很有效。试试吧~可以站着踢回去，但是效果没那么好~
爬楼梯一次两步！~躺着做骑行也有用~搓完腿放松肌肉~！
这些对肉松的人特别有效~！
如果有小腿，可以一直穿高跟鞋或者踮脚走路减肥~！
每天减肥的最佳时间是下午4点到6点~每月月经后一周是减肥期~
运动后洗个澡，放松一下，喝杯麦片或者豆浆补充蛋白质~
早上一定要吃好~如果节食，下午吃一个苹果。
不节食就不能吃太油腻~
一天正常吃饭其实对减肥有好处~但是不能今天吃明天不吃~
晚上不吃东西。我真的饿了。再来一个苹果~
苹果醋习惯的话是很好的减肥饮品~ ~推荐香儿的~
然后晚上少喝水！~白天多喝点！吃全麦面包~
吃饭时提倡细嚼慢咽，饭前喝汤~
一个对身体好，一个让肚子饱~
如果觉得食物太油腻，可以放在一碗汤里洗，会好很多！~
这种减肥方式简单快捷，而且不伤身体。
跑步能减肥吗？
健康是最重要的事情
我过去常常吃减肥药来减肥。
差点得了厌食症
我觉得如果想减肥最好控制饮食。
不是说你什么都不吃。
就是少吃点
还有不要吃太多高热量的食物。
减肥是一个缓慢的过程。
需要正确的方法+毅力+努力+信心。
主要是少吃，冰淇淋不要吃太多，肉不要吃太多，多去运动，比如打球，跑步，跳绳~ ~ ~ ~多吃水果多喝水，晚饭后出去散步，早上锻炼，每天多喝水。
跑步能减肥吗？
减肥有两种方法。
一场运动
双热控制
(这不是我说的。被世界公认为最健康的两种减肥方式。)
运动又累又费时，很少有人能坚持到最后。即使最后成功了，也只有极少数的成功者坚持下来了。他们中的许多人一旦成功就停止了，运动停止了，但他们吃得不够。
同样的运动有下降，脂肪又堆积了——反弹
这里说的控制热量，并不是说节食就能达到控制热量的目的，这里说的是在营养均衡的前提下，如果使用节食和药物，就会失去肌肉和水分(人体70%的水分)
)失去肌肉怎么燃烧脂肪？
肌肉是消耗热量最多的器官之一！
节食一开始确实有效果(每种方法都有效果不然就不存在了)，但是以后就不可能减了。人不能一直节食，节食最终会导致新陈代谢下降。怎么才能谈脂肪燃烧呢？
如何做到营养全面，热量低？。。想办法做到这一点。你不需要太多的锻炼。如果节食，花很多钱去美容院，效果会很明显，等等。...祝你成功
如有任何疑问，请直接致电13141473368联系我。
QQ531635904
以下是我整合的一些资料。
仅供参考！
1，食物摄入过多(能量摄入大于能量消耗)
2.遗传因素(大部分是遗传的饮食习惯)
3.新陈代谢下降
年龄
长期缺乏营养
营养不均衡，热量积聚
失重法
你为什么会肥胖？
1减肥药:
健康损失(成瘾、失眠、便秘、易怒、抑郁)
食疗:节食、减肥茶、苹果餐、高蛋白饮料、减肥汤等。
营养不均衡，新陈代谢下降
3美容物理法:减肥带太空，脂肪运动机等
失水容易造成局部疲劳和劳损。
4瘦身中心:健美操等。
短期效果，不易坚持，停药后易反弹。
5针灸
持续不了多久，停了又迅速反弹。
6外科手术
昂贵且有风险。体质不变，术后又胖了。
(代谢受损，营养不均衡，减水，减肌。)-反弹易胖体质。
一般减肥误区:
1，遗传性肥胖是遗传问题，一般很难减。
2，48小时可以减掉10斤。肥肉是优质的减肥产品。
我即使喝水也会发胖，所以要少喝水，以免水肿。
4.只吃蔬菜不吃肉和食物会使你变瘦。
5、减肥没什么，只要不吃东西，就会瘦下来。
6.当我生病的时候，我没有胃口，不想吃东西。我的身体没有食物可以燃烧，所以我会。
来燃烧储存在我体内的脂肪，这样我就可以减肥了。
7.通过运动减肥的主要最终目的是燃烧更多的热量。
8.任何减肥方法一定是不健康的。只有运动才适合所有人。
而且必须身体健康。
9.只吃蛋白质不吃碳水化合物可以减肥。
10，我每天跑400米，消耗很大。这是一个很好的减肥方法。
11，我只有吸收太好才会胖，如果我的胃差一点。
12，我大小便正常，所以基础代谢肯定高。
13，我一天只吃两顿饭，热量摄入减少，有利于减肥。
14，压力大，忙，经常熬夜会减肥。
15，代餐减肥肯定很不好，可能营养不良。
根据专家对热量和脂肪的换算计算:
7700卡路里=1公斤脂肪
一个人每天最少需要摄入1200卡路里的热量。
正常人每天摄入2000-2400卡热量。
大约1100卡路里的缺乏需要通过燃烧脂肪来补充(两者
平衡营养会燃烧)
一周能消耗7700卡路里。
一周1斤左右，一个月4斤左右。
医学上对减肥的准确定义；
减少脂肪
增加肌肉密度
如果你只是少吃多运动，而没有均衡的营养，你会失去肌肉，损害器官功能，而肌肉是消耗热量最大的器官，所以你会变成一个产生脂肪的机器。
增强人体器官的功能
最理想的减肥方法:
均衡营养+热量控制
科学家提出了代餐的概念:用低热量的均衡完整的饮食代替我们的主餐。
营养均衡+热量控制=健康减肥不反弹。
跑步能减肥吗？
跑步可以减肥，但不是为了减肥。这是全身运动，而且是为了减肥。而且一个人的肥胖肯定不在大腿，所以跑步是一项很好的运动，可以全面提高人的健康水平。同时，也不用天天跑，只要不停就好。但是如果想大腿减肥，我建议可以深蹲和站起来，增加次数。但是动作不要太快，很容易伤到关节。把力量放在大腿上，长期坚持会有很好的效果。另外，还可以做Zama Step，也很有用，效果也不错。你可以试试。这两个动作可以在你每天休息的时候做。但如果长期坚持体育锻炼，突然停止锻炼，就有可能再次发胖。很快就会了。