如何拉伸腿部纠正不良姿势？

什么是财富？每个人对财富的定义都不一样。有人认为拥有无穷无尽的金钱就是财富，有人认为拥有渊博的知识就是财富，而对于女生来说，拥有一双长腿就是财富。拥有一双又长又直的腿，会给女性在就业和择偶方面带来不同的优势。

美腿是女人一生的追求，就像男人追求身高一样。调查显示，“大多数男人看女人时，首先看到的是腿。”对于男人来说，美腿就是性感的代名词。

所谓美腿，在于腿直骨直。但现实中，很多女生的腿并不完美，由于生活习惯不当，导致O型腿和X型腿，影响美观。以下1腿部拉伸练习，有助于拉伸腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。

1，单腿向前站

这个体式有助于锻炼腿部、背部和腹部的核心肌肉，收紧线条，塑造身材。还有助于拉伸腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。

A.山式站立，双膝伸直，双腿微开，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.打开肩膀，双手举过头顶并向上伸展，手掌朝向，躯干向前弯曲，直至双手触地，大腿紧贴腹部。

C.吸气，弯曲左膝，左脚抬离地面，向上拉伸，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

D.左腿放回地面，躯干伸直，山形背立，换另一只脚重复上述动作3次。

2.金字塔风格

金字塔可以通过拉伸腿部有效消除腿部多余脂肪，收紧腿部线条，平衡腿部，塑造腿部，还可以帮助按摩腹部器官，促进消化。

A.以山式站立在地面上，双腿分开约3英尺，脚趾扣好，抬头，收腹，调整呼吸。

B.打开肩膀，双手举至与肩同高，肘部向上弯曲，吸气，上身向前弯曲，直至双手托住脚踝。

c双腿伸直，双脚紧贴地面，身体保持平衡，保持呼吸3-5次。

d、挺直躯干，回到山形，呼气，重复上述动作3次。

3.羽绒狗式

这个体式有助于锻炼腹部肌肉，改善消化系统，增强腿部力量，弯曲膝关节，预防关节炎。

A.跪在地上，双膝着地，脚背着地，手肘弯在胸前，向前看，挺直脊柱，调整呼吸。

B.躯干向前弯曲，直到双手触地，双臂伸直，使头、肩、腰、臀尽量在一条线上。

C.提臀，双腿和双手向上伸直，踮起脚尖，保持身体平衡，坚持5-8次呼吸。

D.臀部下沉，慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

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