手臂和肩膀怎么减肥？后面呢？ 运动，运动建议游泳！如果坚持游泳，可以减肥，还可以锻炼身体。背部和手臂是通过普通锻炼比较难减掉的部位。可以考虑有针对性的地方运动，比如哑铃操。一周三次，每次10组以上，八拍。此外，瑜伽拉伸对手臂也有塑形作用。