一个月只吃蛋清能瘦多少斤？会导致营养不良吗？

体重至少10公斤或以上。只吃一个月的白鸡蛋，属于减少食量，所以可以起到快速减肥的作用。但是营养更简单，和减肥的饮食差别不大。所以要达到健康减肥的效果，然后在原有饮食的基础上进行调整，就会更加健康，达到减肥的效果。

一、为什么免费吃鸡蛋不能起到健康减肥的作用。

鸡蛋虽然是蛋白质中的优质食物，但对减肥和强健肌肉有很大的帮助。但是营养总是比较简单的，如果一个月天天吃白鸡蛋，估计吃三天就不想吃了。每天吃同样的食物。总有一天你会累的。另外，减肥的时候也要吃健康的主食，蛋白质，蔬菜，水果，脂肪，做到饮食均衡，营养均衡。所以，只吃一种食物，虽然可以减肥，但减少的只是体内的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。

二、如何调整更有利于健康减肥？

1.每天减少500卡路里。

每天减少500卡路里，一个月可以减少15000卡路里。通过减少含糖食物(即主食和水果)的摄入，每天减少四分之一主食的摄入，保持每天200克水果。如果你一天减掉500卡路里，一个月就会减掉五分之一左右的纯脂肪，因为一公斤脂肪需要燃烧7000卡路里。

2.补充蛋白质。

蛋白质是强化肌肉和燃烧脂肪的原料。在减肥过程中，适量的蛋白质可以刺激新陈代谢，增加饱腹感，避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。减肥期间每日蛋白质摄入量按每公斤体重1g蛋白质的需要量计算。假设你体重60公斤，那么每天60克蛋白质就足够了。

早晚空腹喝一杯清淡的油茶。

早晚空腹喝山楂绿茶。可以清除肠道内的脂肪和毒素，对减肥很有帮助。

4.增加维生素c的摄入。

被称为减肥激素的维生素C会增加脂肪燃烧和脂肪代谢的效果。定期补充足够的维生素C，对促进燃脂减肥很有帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃、柠檬、橘子、番茄等食物？