减肥和燃烧脂肪的高难度动作

运动减肥越来越受减肥者的欢迎。很多人会去健身房健身或者做晨跑、趣味跑等运动。最近出现了一种叫胖黑仔的运动，就是高强度间歇训练方法之一——波比跳。

鲍比为什么能减肥？

Bobby jump其实是一系列动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃。它是一种无氧运动，能在短时间内有效消耗身体能量，被视为最佳健身项目之一。而且在燃脂瘦身方面也有不一般的效果。

首先，Bobbi jump可以锻炼身体70%左右的肌肉群，可以锻炼腿部、手臂、腹部、背部、臀部的肌肉。而且不仅能燃烧热量，还能增强肌肉群的活性、弹性和耐力。

其次，相对于传统的有氧训练，这种无氧训练方式比跳跃能燃烧更多的脂肪和热量。比如Bobby的燃脂效果是跑步的两倍。它能在短时间内调动大部分肌肉群，这需要大量的能量，所以减脂效果更明显。

Bobby能跳多少才能减脂？

首先我们要规范Bobby的跳跃。波比跳的要点是保持高频连续动作，提高身体的协调能力。

其次，了解波比跳的三个动作和具体方法。

1.蹲着的

当鲍比跳的时候，他会先做一个深蹲。要求双脚平开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌与地面平，重心在足弓处。

俯卧撑

博比跳俯卧撑就像普通俯卧撑一样。下蹲后用手支撑身体，借助臀部的力量，双脚向后跳跃，形成俯卧撑姿势，然后就可以做俯卧撑了。

垂直跳跃

做好俯卧撑后，回到深蹲，然后垂直向上跳，落地时回到深蹲姿势。

再次，博比的训练计划比较灵活，不固定。可以一直做波比跳，直到没有力气，也可以做一定量，休息一定时间，再做波比跳，重复几组。

最后，波比跳的次数没有绝对的标准，可以根据自己的体能和减肥计划来调整。刚开始可以用一组20个动作来减肥，一次两组，休息一分钟，然后重复循环四次。训练中后期可以一次做三组，休息时间减半，循环次数加倍。

Bobby jumps这种将多个动作串联起来的训练方式，不需要太长时间就能让人筋疲力尽，消耗大量能量。但是在平时的训练中，也要注意安全。选择合适的运动鞋，运动后不要马上做，多走动，然后坐下休息。而且对于一些心脏病、高血压患者，还是不建议做这种相对剧烈的运动减肥，以免发生意外。