怎么才能减肥~跑了一个小时不累~ ~能减肥吗？

跑步不会让腿变粗，只会让腿变壮。建议:1。早上饭前跑步。跑步前，抬起双腿，平压5分钟。跑完之后，斜压他们2 _ _-3分钟。2.晚上晚饭后20分钟散步15__。3.白天有时间可以适当压一压腿。

祝你健康/幸福，羡慕。

以减肥健美为目的的跑步，持续时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。但是如何科学的选择合适的运动量，是每个人都关心的问题。每个人对运动的要求不同，目的也不同。比如运动员要求提高运动成绩，为国争光；大多数人想锻炼身体，增强体质；也有很多人为了保持青春活力，想减肥健身。目的不同，锻炼的方式方法自然也不同。这里从全民健身的角度来说一下，对于以运动为主或者以减肥健美为目的的运动员，如何选择运动量。

运动生物化学的研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。

在跑步的20分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸转化为乙酰辅酶a，然后一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能需氧高，当跑步强度达到缺氧水平时，就无法通过氧化脂肪来提供能量。

因此，以锻炼为目的的跑步时间不能少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。跑步5分钟以上，持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。至于跑步的速度，那是次要的，可以根据自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，持续时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，在长跑的1月，体重会因为食欲增加而略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，避免引起“反弹性肥胖”。