想减脂早餐应该吃什么？
比如带红薯，煮鸡蛋，一杯无糖豆浆/低脂脱脂牛奶/无糖酸奶，也很方便。给你个提示。红薯洗干净，用厨房纸巾包好，泡好，放微波炉10分钟，马上给你煮好！或者2勺速溶燕麦片泡在脱脂牛奶里撒上。
点坚果，加一个用水果和橄榄油煎的荷包蛋，简单又健康。赶着上班的孩子可以用保温瓶带着。
推荐主食:
红薯、燕麦、玉米、全麦欧式面包
蛋白质:鸡蛋、荷包蛋、水渍金枪鱼罐头、无糖豆浆/低脂脱脂牛奶/无糖酸奶。
膳食纤维:奇亚籽、水果。
有益脂肪:坚果、橄榄油、鳄梨。
推荐:
蔬菜和沙拉:小包装切片苹果，黄瓜，西红柿和蔬菜沙拉。
玉米:甜玉米棒
小笼包:鲜肉小笼包、香菇鸡肉小笼包、酸菜牛肉小笼包、香菇蔬菜小笼包。
全麦三明治
蒸蛋:蘑菇蒸蛋
暖心蛋
鸡蛋:剥煮鸡蛋。
豆浆:不含蔗糖的豆浆
牛奶:低脂牛奶
酸奶:罗森光明如实，明治无糖酸奶。
蛋白质:咸豆腐、咸豆浆、茶蛋等。
原则一:少吃多餐。
少吃多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入！早餐、午餐、晚餐也是各个时间段都有！总能量摄入保持不变。
在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多可以帮助你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
原则二:不能不吃早餐。
一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的欲望，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！
原则三:随意吃青菜。
蔬菜是超低热量的全食物。我不知道你在想什么。绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱。绿色蔬菜加上不同的维生素和微量元素，是减肥菜单的基础！
原则四:多吃蛋白质。
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质来构造，蛋白质就是每个人的肌肉！高蛋白补充有很多好处，它可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！
原则五:不要戒掉碳水化合物。
米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。
原则六:少油少盐少糖。
注意事项:进餐时间应控制在30分钟左右，细嚼慢咽；不要狼吞虎咽地摄入过多的热量(引起饥饿中枢兴奋的刺激是血糖的降低和胃肠内容物体积的减少)。狼吞虎咽食物的方式因为快速大量进食后血糖不升高，饥饿感依然存在，人们不断索取食物。
但由于进食缓慢，虽然吃得不多，但血糖逐渐升高，引起饱腹中枢兴奋，停止进食。)。零食，高糖、高脂、高脂肪的食物，如:动物内脏、油炸食品、方便面、高盐食品、烧烤、碳酸饮料、啤酒等。不吃或少吃。